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核桃什么時(shí)間吃好
病情描述:
核桃什么時(shí)間吃好
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    核桃可以在早餐后、兩餐之間、運(yùn)動(dòng)后、睡前1小時(shí)等時(shí)間段適量食用，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和健康效益發(fā)揮。

    1、早餐后：

    搭配主食食用可延緩血糖上升，核桃中的優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪有助于維持上午能量供應(yīng)。

    2、兩餐之間：

    作為加餐食用能緩解饑餓感，其膳食纖維和微量元素可幫助穩(wěn)定血糖水平。

    3、運(yùn)動(dòng)后：

    運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用有助于肌肉修復(fù)，核桃含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。

    4、睡前1小時(shí)：

    適量食用可幫助改善睡眠質(zhì)量，核桃中的褪黑素前體物質(zhì)能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

    建議每天攝入量控制在20-30克，避免與濃茶同食影響鐵吸收，胃腸功能較弱者宜分次少量食用。

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