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香蕉怎么吃功效最佳
病情描述:
香蕉怎么吃功效最佳
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    香蕉可空腹食用、搭配牛奶、加熱后食用或制作成果泥，最佳功效與食用時(shí)間及方式有關(guān)。

    1、空腹食用

    晨起空腹吃香蕉有助于快速補(bǔ)充能量和鉀元素，適合低血糖或運(yùn)動(dòng)前食用，胃腸敏感者需避免。

    2、搭配牛奶

    香蕉與牛奶同食可延緩糖分吸收，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，乳糖不耐受人群建議改用酸奶或無(wú)乳糖牛奶。

    3、加熱食用

    蒸煮或烤制的香蕉更易消化，膳食纖維軟化后對(duì)胃腸刺激小，適合消化不良或術(shù)后恢復(fù)期人群。

    4、制作果泥

    香蕉搗碎后混合堅(jiān)果醬或燕麥，可延長(zhǎng)飽腹感，作為代餐時(shí)需搭配蛋白質(zhì)食物保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

    避免食用未成熟香蕉以免引發(fā)腹脹，糖尿病患者需控制單次攝入量，建議選擇餐后2小時(shí)作為加餐時(shí)段。

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