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預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣與維生素D、避免不良生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高鹽高糖飲食影響鈣吸收。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨密度，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致骨量流失加速。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

絕經(jīng)后女性每日需補(bǔ)充1000-1200mg鈣劑與800IU維生素D，可選用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等制劑，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

4、習(xí)慣調(diào)整

戒煙限酒減少骨代謝異常風(fēng)險(xiǎn)，避免過(guò)度節(jié)食或咖啡因攝入過(guò)量，45歲后建議定期進(jìn)行骨密度篩查。

建議結(jié)合日照促進(jìn)維生素D合成，更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估激素替代治療必要性，長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。