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身體塑形后會反彈嗎
病情描述:
身體塑形后會反彈嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    身體塑形后存在反彈可能，主要與運動習慣中斷、飲食控制松懈、基礎代謝下降、激素水平波動等因素有關。

    1、運動中斷

    停止規(guī)律運動后肌肉量逐漸減少，脂肪重新堆積。建議保持每周3次以上抗阻訓練結(jié)合有氧運動。

    2、飲食失控

    恢復高糖高脂飲食會導致熱量過剩。需長期控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

    3、代謝減緩

    年齡增長或極端節(jié)食會降低基礎代謝率?？赏ㄟ^增加肌肉量、避免過度節(jié)食維持代謝水平。

    4、激素變化

    壓力激素皮質(zhì)醇升高可能促進腹部脂肪囤積。需保證充足睡眠并管理情緒壓力。

    塑形后建議定期監(jiān)測體脂率，建立可持續(xù)的運動飲食計劃，必要時咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師調(diào)整方案。

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