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睡覺(jué)容易抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢動(dòng)脈硬化等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、保暖、適度拉伸、改善血液循環(huán)等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，低鈣血癥可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日?？稍黾优Ｄ?、豆制品攝入，嚴(yán)重缺鈣需遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。

2、受涼

寒冷刺激使局部血液循環(huán)減慢，肌肉痙攣概率增加。保持臥室溫度適宜，睡前用溫水泡腳，必要時(shí)使用暖寶寶貼敷小腿。

3、肌肉疲勞

日間過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，夜間易出現(xiàn)腓腸肌痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行反向拉伸，睡前可配合按摩緩解肌肉緊張。

4、下肢動(dòng)脈硬化

血管狹窄導(dǎo)致肌肉供血不足，常伴隨行走時(shí)疼痛、皮膚溫度降低。需進(jìn)行血管超聲檢查，確診后可服用阿司匹林腸溶片、西洛他唑片改善循環(huán)。

建議睡前避免飲用咖啡因飲料，選擇寬松睡衣，抽筋時(shí)立即腳背向上扳拉以緩解癥狀，反復(fù)發(fā)作需排查甲狀腺功能異常等繼發(fā)因素。