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權(quán)威問答

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如何提高基礎(chǔ)代謝率減肥
病情描述:
如何提高基礎(chǔ)代謝率減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    提高基礎(chǔ)代謝率可通過增加肌肉量、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和保證充足睡眠等方法實(shí)現(xiàn)，減肥效果更持久穩(wěn)定。

    1、增加肌肉量

    肌肉組織消耗能量是脂肪的3倍以上，通過抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等可增加肌肉含量，建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能持續(xù)提升代謝水平，跑步、游泳等每周150分鐘以上可維持代謝活躍狀態(tài)。

    3、調(diào)整飲食

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，少量多餐模式避免代謝適應(yīng)，每日飲水量建議超過2000毫升。

    4、充足睡眠

    睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降，每天7-8小時(shí)睡眠可維持正常激素分泌，避免代謝率降低。

    可適量食用西藍(lán)花、三文魚等食物，同時(shí)避免極端節(jié)食，長期保持健康生活方式才能穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。

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