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面包怎么吃功效最佳
病情描述:
面包怎么吃功效最佳
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    面包最佳功效的食用方式主要有搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、控制食用時(shí)間、選擇全麥類(lèi)型、避免高溫加工。

    1、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

    面包與雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白同食可延緩血糖上升,提高蛋白質(zhì)利用率,建議選擇水煮蛋或低脂乳制品。

    2、控制食用時(shí)間

    早餐或運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)食用更利于能量利用,避免夜間攝入減少脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

    3、選擇全麥類(lèi)型

    全麥面包富含膳食纖維和B族維生素,升糖指數(shù)低于白面包,建議選擇配料表首位為全麥粉的產(chǎn)品。

    4、避免高溫加工

    烤制溫度超過(guò)180度易產(chǎn)生丙烯酰胺,建議采用蒸熱或短時(shí)烘烤方式處理。

    搭配新鮮蔬菜水果食用可增加維生素?cái)z入,胃腸功能較弱者建議少量多次食用,出現(xiàn)腹脹等不適需調(diào)整攝入量。

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