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骨質(zhì)疏松怎樣鍛煉
病情描述:
骨質(zhì)疏松怎樣鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    骨質(zhì)疏松可通過低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式改善骨密度。運動需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況調(diào)整強度。

    1、低強度有氧運動

    快走、游泳等可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分鐘，避免跳躍或劇烈動作。

    2、抗阻力訓(xùn)練

    彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等能增強肌肉力量保護(hù)骨骼，每周2-3次，負(fù)荷不超過自身體重。

    3、平衡訓(xùn)練

    單腳站立、太極拳等可降低跌倒風(fēng)險，每日10-15分鐘，需在安全環(huán)境下進(jìn)行。

    4、柔韌性訓(xùn)練

    瑜伽、拉伸運動改善關(guān)節(jié)活動度，運動前后各做5-10分鐘，避免過度彎曲脊柱。

    運動需配合鈣劑與維生素D補充，避免吸煙飲酒，定期監(jiān)測骨密度變化。

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