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骨質(zhì)疏松可通過負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)等方式改善骨密度。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

1、負(fù)重運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑等下肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激成骨細(xì)胞活性，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，地面選擇平坦防滑場地。

2、抗阻訓(xùn)練

彈力帶、器械訓(xùn)練等抗阻運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)骨骼，每周2-3次，注意選擇適合自身負(fù)重的強(qiáng)度。

3、平衡訓(xùn)練

單腳站立、太極拳等練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，建議每日進(jìn)行10-15分鐘，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。

4、柔韌性運(yùn)動(dòng)

瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每周3次以上，動(dòng)作需緩慢避免突然扭轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，合并脊柱骨折者應(yīng)避免彎腰動(dòng)作，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。