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骨質(zhì)疏松怎么鍛煉
病情描述:
骨質(zhì)疏松怎么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    骨質(zhì)疏松可通過負(fù)重運動、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性運動等方式改善骨密度。運動需根據(jù)個體情況調(diào)整強度，避免跌倒風(fēng)險。

    1、負(fù)重運動

    快走、慢跑等下肢負(fù)重運動可刺激成骨細(xì)胞活性，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，地面選擇平坦防滑場地。

    2、抗阻訓(xùn)練

    彈力帶、器械訓(xùn)練等抗阻運動能增強肌肉力量保護(hù)骨骼，每周2-3次，注意選擇適合自身負(fù)重的強度。

    3、平衡訓(xùn)練

    單腳站立、太極拳等練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險，建議每日進(jìn)行10-15分鐘，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。

    4、柔韌性運動

    瑜伽、拉伸等運動維持關(guān)節(jié)活動度，每周3次以上，動作需緩慢避免突然扭轉(zhuǎn)。

    運動前后做好熱身與放松，合并脊柱骨折者應(yīng)避免彎腰動作，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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