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做俯臥撐對(duì)頸椎有好處嗎

男，43歲

病情描述:

做俯臥撐對(duì)頸椎有好處嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

做俯臥撐對(duì)頸椎有一定好處，但需注意動(dòng)作規(guī)范。俯臥撐主要通過增強(qiáng)肩背部肌肉力量間接改善頸椎穩(wěn)定性，適合輕度頸椎疲勞人群。
1、肌肉強(qiáng)化
俯臥撐能鍛煉斜方肌、菱形肌等肩背部肌群，增強(qiáng)對(duì)頸椎的支撐力，減少因肌肉無力導(dǎo)致的頸椎壓力。
2、姿勢(shì)改善
正確俯臥撐姿勢(shì)要求頭頸保持中立位，長期訓(xùn)練有助于糾正含胸駝背等不良體態(tài)，緩解頸椎前傾。
3、血液循環(huán)
肩頸肌肉規(guī)律收縮可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解長期伏案導(dǎo)致的頸部僵硬，但對(duì)已存在椎間盤突出者效果有限。
4、風(fēng)險(xiǎn)提示
頸椎病患者或急性頸部損傷時(shí)應(yīng)避免俯臥撐，錯(cuò)誤發(fā)力可能導(dǎo)致癥狀加重，建議先咨詢康復(fù)醫(yī)師評(píng)估。
建議結(jié)合頸部拉伸與低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每日俯臥撐不超過3組，出現(xiàn)疼痛立即停止并就醫(yī)檢查。

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