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減肥晚上應該怎么吃

女，30歲

病情描述:

減肥晚上應該怎么吃

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間晚餐可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質蛋白、避免高糖高脂食物等方式調整飲食結構。
1、控制熱量
晚餐熱量建議控制在300-400千卡，減少精制碳水攝入，用糙米、紅薯等低升糖指數(shù)食物替代白米飯。
2、增加纖維
選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜，搭配菌菇類食物，膳食纖維有助于延長飽腹感并促進腸道蠕動。
3、優(yōu)質蛋白
攝入雞胸肉、魚類或豆制品等低脂高蛋白食物，蛋白質熱效應可增加能量消耗，避免肌肉流失。
4、避免高糖
戒除甜點、含糖飲料等精制糖分，水果選擇低糖品種如草莓、藍莓，總量控制在200克以內。
晚餐時間建議安排在18-19點，進食后適當散步促進消化，長期堅持配合運動能達到更好減重效果。

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