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喝牛奶有助于長(zhǎng)高，最佳飲用時(shí)間是早餐后或睡前1小時(shí)。牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)骨骼發(fā)育有重要作用，但身高增長(zhǎng)還受遺傳、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素影響。

1、早餐后

早餐后飲用牛奶可提高鈣吸收率，此時(shí)胃腸活動(dòng)活躍，搭配碳水化合物能延緩胃排空，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)利用。

2、睡前1小時(shí)

睡前飲用牛奶能提供夜間骨骼生長(zhǎng)所需鈣質(zhì)，同時(shí)色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量，間接促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。

3、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充牛奶，其乳清蛋白和酪蛋白能幫助肌肉修復(fù)，鈣質(zhì)可強(qiáng)化骨骼應(yīng)力反應(yīng)。

4、加餐時(shí)段

兩餐之間飲用牛奶可避免與高鐵食物同食影響鈣吸收，建議選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

建議每日飲用300-500毫升牛奶，配合跳躍類運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。乳糖不耐受者可選擇酸奶或舒化奶，避免空腹飲用。