減脂期午餐可選擇雞胸肉、西藍(lán)花、糙米、雞蛋等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)并控制總熱量攝入,避免高糖高脂食物。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,水煮或烤制可減少油脂攝入。
高膳食纖維蔬菜增加飽腹感,清蒸保留營(yíng)養(yǎng)素。
低升糖指數(shù)主食替代精米,搭配蔬菜延緩碳水吸收。
水煮蛋提供完整氨基酸,蛋黃需控制每日攝入量。
脂肪酶抑制劑減少膳食脂肪吸收,需配合低脂飲食。
改善胰島素敏感性,適用于合并糖代謝異常者。
促進(jìn)脂肪酸氧化代謝,需配合運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。
GLP-1受體激動(dòng)劑延緩胃排空,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
減脂期間建議采用少食多餐模式,午餐占全天熱量30%-40%,注意補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)。