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最容易瘦肚子的運(yùn)動
病情描述:
最容易瘦肚子的運(yùn)動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    最容易瘦肚子的運(yùn)動有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動能有效燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)核心肌群力量。

    1、卷腹

    卷腹直接刺激腹直肌，幫助緊實腹部。動作標(biāo)準(zhǔn)時對腰椎壓力較小，適合初學(xué)者。

    2、平板支撐

    平板支撐通過靜態(tài)收縮鍛煉腹橫肌，改善腹部松弛。保持身體成直線是關(guān)鍵。

    3、慢跑

    慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動，能促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。建議每周進(jìn)行3次30分鐘以上慢跑。

    4、游泳

    游泳時水的阻力會強(qiáng)化腹部肌肉，自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果尤為明顯。

    配合飲食控制效果更佳，避免高糖高脂食物，運(yùn)動前后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。

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