權(quán)威問答
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瘦20斤一般需要3-6個(gè)月，實(shí)際時(shí)間受到基礎(chǔ)代謝率、飲食控制強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、個(gè)體差異等多種因素的影響。
基礎(chǔ)代謝率高的人消耗能量更快，減重速度相對(duì)較快，可通過增加肌肉量提升代謝率。
每日減少500-750千卡熱量攝入較為安全，建議選擇高蛋白、高膳食纖維的低升糖指數(shù)食物。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，能有效促進(jìn)脂肪分解并保持肌肉量。
性別、年齡、激素水平及藥物使用情況都會(huì)影響減重效率，存在約20%-30%的個(gè)體波動(dòng)范圍。
建議采用循序漸進(jìn)的方式，每周減重不超過體重的1%，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。
