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減肚子上的贅肉最快最有效的動作主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿。

1、卷腹：

卷腹能有效鍛煉腹直肌，動作要領(lǐng)為仰臥屈膝，雙手交叉放于胸前，用腹部力量帶動上半身抬起。建議每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組15次。

2、平板支撐：

平板支撐可增強(qiáng)核心肌群力量，保持俯臥姿勢，用肘部和腳尖支撐身體呈直線。建議每次堅(jiān)持30秒，逐漸延長至2分鐘。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

俄羅斯轉(zhuǎn)體主要鍛煉腹斜肌，坐姿屈膝抬腿，雙手握拳左右轉(zhuǎn)體。建議每天進(jìn)行3組，每組20次。

4、仰臥抬腿：

仰臥抬腿針對下腹部脂肪，平躺后雙腿并攏緩慢抬起至90度再放下。建議每天練習(xí)3組，每組12次。

配合有氧運(yùn)動和飲食控制效果更佳，運(yùn)動時注意循序漸進(jìn)避免肌肉拉傷，如有腰部疾病需咨詢醫(yī)生后再練習(xí)。