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減肚子的最佳動作有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等，結(jié)合有氧運(yùn)動效果更佳。

1、卷腹

卷腹是針對性鍛煉腹直肌的基礎(chǔ)動作，通過脊柱屈曲收縮腹部肌肉，注意保持下背部貼地避免頸部代償。

2、平板支撐

平板支撐能激活核心肌群整體，維持身體穩(wěn)定性的同時消耗腹部脂肪，建議從30秒開始逐步延長持續(xù)時間。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

該動作通過軀干旋轉(zhuǎn)強(qiáng)化腹斜肌，配合負(fù)重可增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，注意控制旋轉(zhuǎn)幅度保護(hù)腰椎。

4、仰臥抬腿

主要鍛煉下腹部肌肉，雙腿保持微屈減少腰部壓力，下落時控制速度避免慣性擺動。

建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動及飲食控制，避免高糖高脂食物攝入。