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權(quán)威問答

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怎樣飲食可以減肥
病情描述:
怎樣飲食可以減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)飲食調(diào)節(jié)?？茖W(xué)減重需結(jié)合個體代謝特點(diǎn)，避免極端節(jié)食。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量低于消耗量300-500千卡，用小型餐具減少單次進(jìn)食量，記錄食物熱量有助于形成能量缺口。

    2、高纖維飲食

    增加蔬菜水果、全谷物攝入，膳食纖維延緩胃排空速度，推薦西藍(lán)花、燕麥等食物增強(qiáng)飽腹感。

    3、優(yōu)質(zhì)蛋白

    選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)較高，有助于維持肌肉量。

    4、低碳水選擇

    減少白米白面等精制碳水，用糙米、紅薯替代部分主食，避免血糖劇烈波動引發(fā)的饑餓感。

    建議配合規(guī)律運(yùn)動與充足睡眠，每周減重不超過1公斤，長期保持飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整比短期節(jié)食更有效。

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