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減肥期間晚上不吃飯可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡和代謝紊亂,科學(xué)減重建議通過控制總熱量、均衡飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
減重核心是每日消耗大于攝入,可通過減少高糖高脂食物而非直接斷餐,建議用低熱量高纖維蔬菜水果替代部分主食。
長時(shí)間空腹可能降低基礎(chǔ)代謝率,導(dǎo)致肌肉流失,可少量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、無糖酸奶維持夜間代謝。
跳過晚餐易引發(fā)次日暴食,選擇升糖指數(shù)低的食物如燕麥、藜麥有助于穩(wěn)定血糖,避免胰島素抵抗。
超過12小時(shí)不進(jìn)食可能損傷胃黏膜,少量食用易消化食物如蒸南瓜、小米粥能保護(hù)胃腸健康。
建議采用三餐定時(shí)定量配合運(yùn)動(dòng)的方式減重,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案,避免極端節(jié)食引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。