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怎樣才能堅持減肥
病情描述:
怎樣才能堅持減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    堅持減肥可通過設(shè)定合理目標、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立監(jiān)督機制等方式實現(xiàn)。

    1、設(shè)定目標：

    制定短期與長期可量化的減重目標，如每周減0.5-1公斤，避免目標過高導致挫敗感。

    2、飲食調(diào)整：

    減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用小份多餐模式控制熱量。

    3、運動計劃：

    選擇快走、游泳等可持續(xù)的中低強度運動，每周至少150分鐘，逐步養(yǎng)成規(guī)律運動習慣。

    4、監(jiān)督機制：

    通過記錄飲食運動數(shù)據(jù)、加入社群監(jiān)督或?qū)で髮I(yè)指導，增強行為依從性。

    建議將健康飲食和運動融入日常生活，避免極端節(jié)食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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