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減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。體重管理需要長期堅持，科學(xué)減重速度建議控制在每月2-4公斤。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水與高脂食物。采用小餐盤、慢咀嚼等方法幫助控制食量。

2、運(yùn)動干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)避免損傷。

3、行為管理

記錄飲食運(yùn)動日記，建立規(guī)律作息，尋求親友監(jiān)督。通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對重度肥胖或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證每日飲水2000毫升以上，定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。