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在家減肥的簡單動作

女，41歲

病情描述:

在家減肥的簡單動作

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

在家減肥可通過開合跳、深蹲、平板支撐、高抬腿等簡單動作實現(xiàn)，這些動作能有效消耗熱量并增強核心肌群。
1、開合跳：
開合跳屬于全身性有氧運動，通過跳躍時四肢開合動作提升心率，幫助燃燒脂肪，適合作為熱身或間歇訓(xùn)練。
2、深蹲：
深蹲主要鍛煉下肢肌群，動作過程中需保持背部挺直、膝蓋不超過腳尖，能增強臀腿力量并促進代謝。
3、平板支撐：
平板支撐通過靜態(tài)姿勢激活核心肌群，維持身體平衡的同時消耗能量，對腹部塑形效果顯著。
4、高抬腿：
高抬腿以快速交替抬膝動作提高心肺功能，短時間高強度練習(xí)可加速脂肪分解，適合穿插在其他動作間進行。
建議每天選擇3-4個動作組合練習(xí)，每組15-20次，配合低脂高蛋白飲食和充足睡眠，減肥效果更佳。

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