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產(chǎn)后最好的減肥法
病情描述:
產(chǎn)后最好的減肥法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    產(chǎn)后減肥可通過飲食調(diào)整、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后減重需兼顧健康恢復與科學減脂，避免過度節(jié)食或劇烈運動。

    1、飲食調(diào)整

    控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制糖及高脂食物，建議少食多餐，避免暴飲暴食。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后逐步恢復低強度運動，如凱格爾運動、散步等，3個月后可增加有氧和抗阻訓練，注意避免腹部壓力過大。

    3、母乳喂養(yǎng)

    母乳每日可額外消耗約500大卡熱量，同時促進子宮收縮，建議純母乳喂養(yǎng)至少6個月。

    4、規(guī)律作息

    保證7小時以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，可與家人分擔育兒任務(wù)。

    產(chǎn)后減重需循序漸進，每月減重不超過2公斤為宜，哺乳期應(yīng)避免使用減肥藥物，出現(xiàn)異常出血或乏力需及時就醫(yī)。

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如何早期識別貧血
想要盡早識別貧血，首先要在平時注意密切觀察自身的變化，看看有沒有渾身無力、皮膚蒼白、精神神經(jīng)異常、消化系統(tǒng)異常等不適癥狀，進行初步的自我診斷；其次還可以定期去醫(yī)院做血常規(guī)篩查、外周血細胞形態(tài)檢查等，可以盡早確診貧血。
如何診治貧血
血常規(guī)檢查、骨髓檢查、基因檢測、影像學檢查等方法，可以明確判斷是否出現(xiàn)了貧血以及貧血的類型。確診后可以對癥應(yīng)用鐵劑、造血生長因子、糖皮質(zhì)激素等藥物治療；也可以選擇造血干細胞移植術(shù)、脾切除術(shù)等手術(shù)方法治療。
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