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十大公認最有效的減肥方法
病情描述:
十大公認最有效的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    科學(xué)有效的減肥方法主要包括控制飲食、增加運動、行為干預(yù)和醫(yī)療輔助四種方式。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

    2、增加運動

    每周進行有氧運動和抗阻訓(xùn)練，運動時長循序漸進，保持心率在燃脂區(qū)間。

    3、行為干預(yù)

    建立規(guī)律的作息習(xí)慣，記錄飲食和運動情況，必要時尋求專業(yè)心理支持。

    4、醫(yī)療輔助

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可評估代謝手術(shù)。

    減肥需要長期堅持，建議制定個性化方案，定期監(jiān)測體重和體脂變化，避免快速減重帶來的健康風(fēng)險。

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