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適合中學(xué)生簡單的瘦身動(dòng)作
病情描述:
適合中學(xué)生簡單的瘦身動(dòng)作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    適合中學(xué)生的簡單瘦身動(dòng)作有開合跳、高抬腿、平板支撐、深蹲等，這些動(dòng)作無需器械且對(duì)場地要求低。

    1、開合跳

    雙腳跳躍分開同時(shí)雙手上舉，再跳回并攏，重復(fù)進(jìn)行可提升心率，幫助燃燒脂肪。

    2、高抬腿

    原地快速交替抬膝至腰部高度，能有效鍛煉下肢肌肉并增強(qiáng)心肺功能。

    3、平板支撐

    前臂和腳尖支撐身體保持直線，可強(qiáng)化核心肌群，改善體態(tài)和基礎(chǔ)代謝率。

    4、深蹲

    雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，起身時(shí)收緊臀部，有助于塑造下肢線條。

    建議每天選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-3組，配合均衡飲食和充足睡眠效果更佳。

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