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跑步有助于減肥嗎
病情描述:
跑步有助于減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    跑步有助于減肥。跑步通過增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方式幫助控制體重。

    1、熱量消耗

    跑步時(shí)身體需要大量能量，主要來(lái)源于糖原和脂肪的分解，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減少體脂率。

    2、脂肪代謝

    有氧跑步能夠激活脂肪酶活性，加速甘油三酯分解為游離脂肪酸供能，從而減少脂肪堆積。

    3、心肺功能

    跑步提升心肺耐力，增加基礎(chǔ)代謝率，使靜息狀態(tài)下的能量消耗也有所提高。

    4、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

    跑步可改善胰島素敏感性，降低瘦素抵抗，有助于維持健康的體重調(diào)節(jié)機(jī)制。

    建議結(jié)合飲食控制，每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的中低強(qiáng)度跑步，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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