熬夜容易長(zhǎng)胖可能與激素紊亂、代謝減緩、飲食失控、運(yùn)動(dòng)不足等因素有關(guān)。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少、饑餓素水平升高,增加食欲。建議保持規(guī)律作息,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)睡眠藥物。
熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量消耗。可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝,如慢跑、游泳等,避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐。
夜間清醒時(shí)間延長(zhǎng)易引發(fā)高熱量零食攝入。家長(zhǎng)需幫助孩子建立定時(shí)進(jìn)餐習(xí)慣,避免儲(chǔ)備含糖飲料和油炸食品。
疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)意愿降低,熱量消耗減少。建議選擇碎片化活動(dòng)如爬樓梯、短途步行等彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量。
長(zhǎng)期熬夜人群可適量食用燕麥、西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物,避免夜間攝入咖啡因飲料,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等體重管理藥物。
2025-10-05
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