減肥效果較好的運動方法主要有有氧運動、高強度間歇訓練、力量訓練、日常活動增加。
1、有氧運動
快走、慢跑、游泳等持續(xù)30分鐘以上的有氧運動可有效消耗脂肪,建議每周進行3-5次。
2、高強度間歇
短時間高強度運動與休息交替進行的HIIT訓練,能在較短時間內(nèi)提升代謝率。
3、力量訓練
深蹲、俯臥撐等抗阻運動有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。
4、日?;顒?/h3>
增加步行、爬樓梯等非運動性活動消耗,累積效果顯著。
建議結(jié)合飲食控制,選擇適合自身體能水平的運動方式循序漸進,避免運動損傷。