權(quán)威問答
考研壓力大可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式緩解。壓力通常由備考強(qiáng)度、自我期望、環(huán)境因素、基礎(chǔ)薄弱等原因引起。
保持規(guī)律睡眠與飲食，避免熬夜透支體力。建議固定起床與入睡時(shí)間，午間小憩不超過30分鐘，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
通過傾訴、正念冥想或?qū)懭沼涐尫徘榫w。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒波動(dòng)，可陪同進(jìn)行心理咨詢，避免使用刺激性語言施壓。
每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等30分鐘即可改善焦慮。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽有助于穩(wěn)定情緒，但需避免過度消耗體能。
嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、勞拉西泮或疏肝解郁膠囊。藥物需配合心理治療，不可自行調(diào)整劑量。
備考期間可適量食用香蕉、燕麥、深海魚及核桃，避免過量咖啡因攝入，每周保持2-3次社交活動(dòng)平衡身心狀態(tài)。
