權(quán)威問答
鍛煉后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、運動過度等原因引起。
高強度運動后乳酸堆積會導(dǎo)致短暫酸痛，可通過低強度有氧運動促進代謝緩解，如快走或游泳。
力量訓(xùn)練造成的肌纖維微損傷需48小時修復(fù)期，建議交替訓(xùn)練不同肌群，避免重復(fù)刺激同一部位。
運動后24-72小時出現(xiàn)的DOMS屬于正常炎癥反應(yīng)，可進行熱敷和輕度拉伸，疼痛明顯時應(yīng)暫停負重訓(xùn)練。
伴隨關(guān)節(jié)疼痛或持續(xù)72小時以上的酸痛可能提示過度訓(xùn)練，需徹底休息直至癥狀消失，必要時就醫(yī)排查橫紋肌溶解。
建議運動后及時補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，采用動態(tài)恢復(fù)方式保持血液循環(huán)，若酸痛影響日?；顒踊虺霈F(xiàn)尿液變色需立即就醫(yī)。
