權(quán)威問(wèn)答
激烈運(yùn)動(dòng)第二天肌肉酸痛可通過(guò)充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)24-48小時(shí)，避免加重肌肉損傷。建議平躺時(shí)抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。
急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)代謝。注意間隔毛巾避免凍傷或燙傷。
進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸如擺腿、繞肩，每次持續(xù)20秒。家長(zhǎng)需幫助兒童完成被動(dòng)拉伸動(dòng)作。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉貼劑等抗炎鎮(zhèn)痛藥物。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，48小時(shí)后可嘗試慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)。
