緩解腰疼可通過腰部伸展、骨盆傾斜、貓牛式、仰臥抱膝等簡單動作改善。
1、腰部伸展
站立時雙手叉腰，緩慢向后仰至極限后保持5秒，重復(fù)進(jìn)行有助于放松腰部肌肉。
2、骨盆傾斜
平躺屈膝，收緊腹部使腰部貼地，維持10秒后放松，可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。
3、貓牛式
跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸進(jìn)行能有效緩解椎間盤壓力。
4、仰臥抱膝
平躺時將雙膝抱至胸前，輕柔拉伸下背部肌肉群，適合急性期疼痛緩解。
建議每日規(guī)律練習(xí)這些動作，避免久坐或負(fù)重活動，若疼痛持續(xù)超過兩周需就醫(yī)排查腰椎病變。
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