權(quán)威問答
自卑可能由遺傳因素、家庭環(huán)境、社會比較、負(fù)面經(jīng)歷等原因引起，可通過心理干預(yù)、社交訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、專業(yè)治療等方式改善。
部分自卑傾向與遺傳性格特質(zhì)有關(guān)，敏感內(nèi)向的個(gè)體更易產(chǎn)生自我否定。建議通過正念訓(xùn)練增強(qiáng)自我接納，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物輔助調(diào)節(jié)情緒。
童年時(shí)期父母過度批評或忽視易形成低自我價(jià)值感。家庭治療可改善溝通模式，同時(shí)配合認(rèn)知行為療法重建自信，藥物方面文拉法辛對伴隨焦慮癥狀者可能有效。
長期處于競爭環(huán)境或遭遇歧視會導(dǎo)致自我貶低。建議減少社交媒體使用頻率，參與團(tuán)體心理輔導(dǎo)，嚴(yán)重者可短期使用丁螺環(huán)酮緩解社交恐懼。
學(xué)業(yè)職場挫折或創(chuàng)傷事件可能引發(fā)持續(xù)性自卑。需創(chuàng)傷后心理干預(yù)配合支持性治療，若伴隨睡眠障礙可考慮曲唑酮等助眠藥物。
日常保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促進(jìn)血清素合成改善情緒狀態(tài)。
