權(quán)威問答
演講恐懼癥可通過心理訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、藥物輔助、暴露療法等方式緩解。演講恐懼癥通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交焦慮障礙、特定恐懼癥等原因引起。
通過正念冥想、自我暗示等認(rèn)知行為療法改善過度緊張狀態(tài)，建議每天進(jìn)行10分鐘積極心理暗示練習(xí)。
采用腹式呼吸法控制生理喚醒，在演講前重復(fù)進(jìn)行4-7-8呼吸訓(xùn)練可降低心率。
嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用普萘洛爾、帕羅西汀、阿普唑侖等藥物，需注意β受體阻滯劑可能引起低血壓。
從模擬演講逐步過渡到真實(shí)場景，每周至少3次脫敏訓(xùn)練，可與團(tuán)體治療結(jié)合進(jìn)行。
日?？蛇m量攝入富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物，避免咖啡因攝入，保持規(guī)律作息有助于改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
