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權(quán)威問答

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辟谷復(fù)食后體重反彈幾斤正常
病情描述:
我辟谷幾天了，現(xiàn)在復(fù)食后體重反彈了幾斤，辟谷復(fù)食后體重反彈幾斤正常？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    辟谷復(fù)食后體重反彈2-4斤屬于正常范圍，實(shí)際反彈程度與復(fù)食速度、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動量等因素相關(guān)。

    1. 復(fù)食速度

    快速恢復(fù)高熱量飲食會導(dǎo)致水分和糖原儲備急劇增加，建議采用階梯式增加熱量攝入的方式，每日增加不超過200大卡。

    2. 基礎(chǔ)代謝

    長期低熱量攝入可能降低基礎(chǔ)代謝率，復(fù)食期可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練幫助恢復(fù)肌肉量，提高靜息能量消耗。

    3. 飲食結(jié)構(gòu)

    優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免精制碳水化合物過量攝入，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。

    4. 運(yùn)動調(diào)節(jié)

    有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于維持能量平衡，減少脂肪堆積。

    復(fù)食期間建議每日監(jiān)測晨起空腹體重，若連續(xù)三日體重增長超過1公斤或出現(xiàn)水腫，應(yīng)及時調(diào)整飲食方案并咨詢營養(yǎng)師。

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