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什么食物有飽腹感又不會發(fā)胖
病情描述:
最近我出現(xiàn)了肥胖的情況，而且經(jīng)常的肥胖導致我有一定的自卑感，什么食物有飽腹感又不會發(fā)胖？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王洪波 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    若需要增加飽腹感又避免發(fā)胖，可以適量吃燕麥、魔芋、雞蛋白、西藍花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下結(jié)合個體情況調(diào)整飲食和用藥方案。

    一、食物

    1、燕麥

    燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，吸水膨脹后能延緩胃排空，升糖指數(shù)低且熱量可控。

    2、魔芋

    魔芋含葡甘露聚糖，幾乎零熱量且吸水性強，能形成凝膠狀物質(zhì)增加飽腹感。

    3、雞蛋白

    雞蛋白提供優(yōu)質(zhì)蛋白且低脂低卡，蛋白質(zhì)消化慢可延長飽腹時間。

    4、西藍花

    西藍花膳食纖維含量高，體積大熱量低，咀嚼過程能增強飽腹信號傳遞。

    二、藥物

    1、奧利司他

    奧利司他為脂肪酶抑制劑，可減少脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

    2、二甲雙胍

    二甲雙胍能改善胰島素敏感性，可能間接降低食欲，適用于肥胖合并糖尿病者。

    3、利拉魯肽

    利拉魯肽屬GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和中樞性抑制食欲發(fā)揮作用。

    長期控制體重需結(jié)合有氧運動和力量訓練，避免過度依賴代餐或藥物，定期監(jiān)測體脂率和代謝指標。

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