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壓力大抑郁可通過(guò)心理咨詢、藥物治療、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、社交支持等方式緩解。抑郁通常由長(zhǎng)期壓力、遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、重大生活事件等原因引起。

1、心理咨詢

認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，正念療法可緩解情緒困擾，專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生能提供個(gè)性化疏導(dǎo)方案。

2、藥物治療

抑郁可能與5-羥色胺水平異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，瑜伽和太極有助于放松身心，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

4、社交支持

加入互助小組分享經(jīng)歷，與親友保持定期溝通，避免孤立狀態(tài)，社會(huì)支持系統(tǒng)能顯著改善心理狀態(tài)。

建議保持規(guī)律作息，適量食用富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果，避免酒精和咖啡因刺激，癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。