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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
慢跑有什么好處
病情描述:
我閨蜜最近一段時(shí)間每天都堅(jiān)持慢跑，讓我也一起，說對(duì)身體比較好，我想知道經(jīng)常慢跑有什么好處呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    慢跑可提升心肺功能、改善代謝、增強(qiáng)骨骼肌肉、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，適合作為日常低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

    1、心肺功能

    規(guī)律慢跑能增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量，降低靜息心率，長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少心血管疾病發(fā)生概率。

    2、代謝改善

    慢跑促進(jìn)糖脂代謝，幫助維持血糖穩(wěn)定，加速脂肪分解，對(duì)預(yù)防肥胖和糖尿病有積極作用。

    3、骨骼肌肉

    適度慢跑可刺激骨密度增加，強(qiáng)化下肢肌肉群，延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展，但需注意避免過量運(yùn)動(dòng)損傷。

    4、心理調(diào)節(jié)

    慢跑時(shí)內(nèi)啡肽分泌增加，有助于緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，提升日常工作效率。

    建議選擇塑膠跑道或平地運(yùn)動(dòng)，穿著專業(yè)跑鞋，每周保持3-5次、每次30分鐘左右的勻速慢跑，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。

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