權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學 > 營養(yǎng)科
減肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等食物，避免含糖飲料和油炸食品。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。有氧運動可有效消耗內(nèi)臟脂肪，改善基礎代謝率。
每周2-3次全身抗阻訓練，重點加強核心肌群鍛煉。深蹲、平板支撐等復合動作可增加肌肉量，提升靜息能量消耗。
保證7-8小時睡眠，控制壓力水平。睡眠不足和慢性壓力會導致皮質(zhì)醇升高，促進腹部脂肪蓄積。
減肚子需要綜合干預，建議持續(xù)監(jiān)測腰圍變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。避免極端節(jié)食或局部減脂誤區(qū)。
