老年人更應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉
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老年人堅(jiān)持鍛煉有助于維持身體機(jī)能、延緩衰老并降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。適合老年人的鍛煉方式主要有散步、太極拳、八段錦、水中運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練。
1、散步
散步是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小且易于堅(jiān)持。每天30分鐘快走可改善心肺功能，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇平坦路面，穿防滑鞋，避免清晨或夜間光線不足時(shí)鍛煉。
2、太極拳
太極拳結(jié)合呼吸與緩慢動(dòng)作，能增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)靈活性。其低沖擊特性適合患有關(guān)節(jié)炎的老年人，每周練習(xí)3次可改善平衡能力，降低跌倒概率。練習(xí)時(shí)需保持膝蓋微屈，避免過度下蹲。
3、八段錦
八段錦作為傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，通過拉伸動(dòng)作調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。站立或坐姿均可完成，對(duì)高血壓、糖尿病等慢性病有輔助調(diào)理作用。建議早晨空腹練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次，動(dòng)作幅度需量力而行。
4、水中運(yùn)動(dòng)
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合超重或膝關(guān)節(jié)病變的老年人。水中有氧操、水中漫步等能提高肌肉力量，水溫刺激還可改善血管彈性。注意水深不超過胸部，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和保暖。
5、平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳行走等平衡練習(xí)能增強(qiáng)本體感覺，預(yù)防跌倒導(dǎo)致的骨折風(fēng)險(xiǎn)?？山柚巫踊驂Ρ谧鳛橹?，每次訓(xùn)練10-15分鐘。合并眩暈癥狀者需家屬陪同訓(xùn)練。
老年人鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從每天10分鐘開始逐步增量。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶急救卡片，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、頭暈需立即停止。定期進(jìn)行骨密度和心肺功能檢測(cè)，結(jié)合膳食補(bǔ)充鈣和維生素D，保持每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
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最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間需根據(jù)個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及環(huán)境條件綜合調(diào)整，通常晨間、午后或傍晚均可選擇。晨間運(yùn)動(dòng)有助于激活代謝，提升日間專注力，適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走。此時(shí)空氣含氧量較高，且空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)脂肪消...
肌肉拉傷如何緩解
肌肉拉傷吃什么藥如果發(fā)生了肌肉拉傷，我們要注意及時(shí)休息，不要再去繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)輔助用一些物理治療，用一些口服的藥物，或者外用的藥物，去幫助肌肉損傷的修復(fù)。有些損傷，還可以通過貼膝內(nèi)貼去改變它的受力，也有很好的治療效果。小腿肌肉拉傷怎么辦小腿肌肉拉傷24小時(shí)以內(nèi)：需要嚴(yán)格的臥床休息，千萬(wàn)不要再活動(dòng)，不然只會(huì)使拉傷的情況更加的嚴(yán)重，最好是把患肢抬高，可以在底下墊上被子，這樣有助于炎性水腫的消退，可以起到消腫的作用。在抬高患肢的同時(shí)還需要進(jìn)行冷敷來治療，可以選擇冷毛巾或者是選擇冰袋，這樣可以減輕血管的滲出，起到鎮(zhèn)痛的作用。小腿拉傷24小時(shí)以后：可以改為熱敷或者是使用紅花油，正骨水進(jìn)行局部的涂抹來促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)組織的修復(fù)就可以了。肌肉拉傷了，這個(gè)可以吃些止痛藥比如芬必得止痛，另外就是可以吃些活血化瘀的藥物比如三七片，丹參片等治療，另外就是短期內(nèi)需要多休息，盡量的減少走動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)，還有可以考慮局部的地方貼膏藥比如骨痛貼，另外就是配合這個(gè)局部的地方熱敷，外用止痛藥依托芬那酯等治療，如果不嚴(yán)重的肌肉拉傷，休息一二周明顯改善，如果是嚴(yán)重拉傷，需要二三個(gè)月的時(shí)間才可以恢復(fù)。肌肉拉傷掛什么科一般的如果涉及到面部或者說頰部的，推薦大家可以看口腔頜面外科。如果涉及到四肢，也就是我們的上肢下肢的肌肉，或者說涉及到我們肩部和背部，乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉傷的情況，強(qiáng)烈建議就診脊柱外科，或者關(guān)節(jié)外科。當(dāng)然最好能夠?qū)ふ业綄？频倪\(yùn)動(dòng)損傷科的醫(yī)生，進(jìn)行相關(guān)的診斷評(píng)估和后續(xù)治療。肌肉拉傷不可以吃什么肉肌肉拉傷對(duì)飲食上沒有特殊要求，肌肉拉傷不能吃生冷食物，不要吃辣椒和蒜等刺激食品，忌吃姜、醋，少吃海鮮、牛羊肉。最好喝點(diǎn)排骨湯，雞湯補(bǔ)鈣，可以使受傷的肌肉里的細(xì)胞盡快恢復(fù)，加強(qiáng)身體恢復(fù)功能；可以喝些熱酒，促進(jìn)血液循環(huán)。
大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是什么
大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是物理治療、藥物治療、手術(shù)治療，以及一般措施調(diào)理。1.物理治療：患者大腿筋拉傷后24小時(shí)內(nèi)可以毛巾包裹冰塊進(jìn)行冰敷，然后再進(jìn)行加壓包扎?；颊哌€需要將患肢抬高，這能夠減輕腫脹。此外，患者進(jìn)行脈沖超聲波治療，能夠減損肌肉損傷。2.藥物治療：對(duì)于大腿筋拉傷后出現(xiàn)疼痛，可以遵醫(yī)囑用布洛芬、吲哚美辛等非類固醇抗炎藥。這些藥物，可以降低炎性細(xì)胞反應(yīng)，減輕肌肉繼發(fā)性損傷，可以促進(jìn)拉傷肌肉修復(fù)。3.手術(shù)治療：對(duì)于大腿筋拉傷后出現(xiàn)肌肉斷裂者，可以通過手術(shù)修復(fù)治療。4.一般措施：患者需要制動(dòng)，大腿筋拉傷后還需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。此外，還要在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉，這能夠鍛煉肌肉力量?；颊叽笸冉罾瓊笮枰皶r(shí)就醫(yī)檢查和治療，對(duì)于超重的患者，可以適當(dāng)減肥。
胳膊肌肉拉傷可以理療嗎
輕度胳膊肌肉拉傷在度過急性期后可以通過適當(dāng)?shù)陌茨Φ壤懑焷泶龠M(jìn)恢復(fù)。但是嚴(yán)重的肌肉拉傷或疾病急性期，則通常不可以理療。胳膊肌肉拉傷即是指胳膊部位出現(xiàn)了肌肉組織的撕裂或斷裂，根據(jù)肌肉拉傷的嚴(yán)重程度，可以將肌肉拉傷分為1、2、3三個(gè)等級(jí)，3級(jí)的肌肉拉傷也證明肌肉拉傷嚴(yán)重，已經(jīng)完全斷裂。此時(shí)通常需要進(jìn)行手術(shù)修復(fù)，短時(shí)間內(nèi)并不適合進(jìn)行相關(guān)理療。而對(duì)于前兩個(gè)等級(jí)的肌肉拉傷，一般證明肌肉損傷程度相對(duì)減輕，一般在肌肉拉傷的1-3天左右，屬于疾病的急性期，可能會(huì)伴有水腫、疼痛，此時(shí)，也是不可以做理療的，容易對(duì)肌肉組織造成二次損傷。當(dāng)水腫消退，急性期過后，肌肉組織進(jìn)入恢復(fù)期，此時(shí)是建議患者進(jìn)行局部的理療的，同時(shí)適當(dāng)活動(dòng)，可以有效地促進(jìn)恢復(fù)。若胳膊肌肉拉傷嚴(yán)重或長(zhǎng)時(shí)間難以緩解，建議及時(shí)就醫(yī)治療，避免造成不良影響。
02:50
腿疼怎么緩解
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運(yùn)動(dòng)所引起的，首先要停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行充分的休息，對(duì)于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對(duì)于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動(dòng)，另外讓腿部抬高，可以對(duì)腿部進(jìn)行局部的按摩、理療、外用藥物促進(jìn)血液的回流，減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛，最主要的治療手段，是進(jìn)行充分的休息，通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進(jìn)行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛，可以服用非甾體類抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對(duì)由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對(duì)于局部可以采用多種的按摩手法進(jìn)行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達(dá)到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動(dòng)過度引起的，那就需要控制活動(dòng)量，如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病，那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有針對(duì)的治療，才能達(dá)到治療的目的。
02:44
大腿拉傷的恢復(fù)方法
大腿因運(yùn)動(dòng)或者其它的因素導(dǎo)致的拉傷以后，可以考慮按以下步驟去處理：第一個(gè)就是檢查傷口，判斷拉傷的肌腱損傷還是肌肉的拉傷，還是其它的軟組織損傷，根據(jù)檢查的結(jié)果來判斷，必要的時(shí)候需要去醫(yī)院就診，請(qǐng)骨科大夫或者急診科大夫來判斷傷口累及的組織以及嚴(yán)重程度等。第二點(diǎn)，大腿拉傷一般來講是一種軟組織損傷，24小時(shí)之內(nèi)冷敷有助于減少局部的水腫滲出，同時(shí)減輕疼痛。24小時(shí)以后，一般建議是熱敷。另外，局部可以涂抹一些藥物，包括散結(jié)消腫的藥或者是消炎鎮(zhèn)痛的藥物，也可口服散結(jié)消腫、消炎鎮(zhèn)痛的藥物來緩解。
03:01
運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼怎么回事
運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉軟組織的損傷會(huì)造成骨頭疼。其他的慢性勞損性疾病，比如像坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤的突出、腦血管疾病等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼。當(dāng)然如果是骨折術(shù)后，也可以造成疼痛。如果出現(xiàn)疼痛及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)查找原因，可以適當(dāng)?shù)男菹?。局部如果有磕碰現(xiàn)象，24小時(shí)之內(nèi)用冷敷，24小時(shí)以后熱敷，如果癥狀一直持續(xù)存在，甚至逐漸加重應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。如果是骨頭有局部骨骼出現(xiàn)骨肉瘤或骨軟骨瘤，可及時(shí)進(jìn)行手術(shù)，術(shù)后進(jìn)行放療、化療。如果有局部的表皮擦傷或局部軟組織血腫等，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行處理。
02:56
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：一、上肢運(yùn)動(dòng)。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體操、舉杠鈴、力量練習(xí)等，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，但不傷膝蓋。二、下肢運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)保持一個(gè)伸直的位置，不會(huì)傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收，包括力量的練習(xí)，也不傷膝蓋。三、游泳，游泳漂浮在水中，對(duì)關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。四、肌肉的力量練習(xí)，把腿伸直，勾腳后跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時(shí)練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
03:15
大腿一抬起來筋就疼怎么回事
筋疼一般情況下是指肌肉疼痛，肌肉疼痛的拉傷和肌肉起止點(diǎn)有關(guān)。如果是大腿后部的疼痛，多半是后部肌肉的拉傷，也就是股二頭肌、半腱肌、半膜肌的拉傷，出現(xiàn)疼痛。再一個(gè)大腿前側(cè)的疼痛，包括兩部分，一個(gè)是前部的肌肉疼痛，這種肌肉拉傷最常見的是股四頭肌，二是在大腿的根部有髂腰肌，髂腰肌肌腱每邁一步，肌腱就要進(jìn)行一下牽拉，肌肉要收縮，也容易拉傷，出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)的一些疼痛。在大腿的內(nèi)側(cè)有內(nèi)收肌群，這個(gè)肌群起于骨盆，止于大腿，在抬腿時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)一些拉傷，出現(xiàn)內(nèi)收肌的疼痛。
啞鈴能不能鍛煉背部肌肉
啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式，做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法，一般有以下幾種：一個(gè)是俯身用啞鈴做劃船的動(dòng)作，再一個(gè)就是俯身做飛鳥的動(dòng)作來增加背部肌肉的力量，還可以在俯臥位的時(shí)候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該先做熱身，一定要循序漸進(jìn)，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，逐漸地增加啞鈴重量，以免在一開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就造成關(guān)節(jié)或者肌肉的拉傷。對(duì)于背部的鍛煉，建議每周進(jìn)行3次隔天一次，每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，10-20次每組，對(duì)于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動(dòng)作為主，主要增加背部的厚度。到中級(jí)啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥動(dòng)作為主，主要增加背部的寬度，在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進(jìn)，逐漸增加啞鈴重量的方式，避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。
膝蓋痛是為什么
膝蓋疼痛原因有運(yùn)動(dòng)損傷、膝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)周圍長(zhǎng)骨腫瘤。一、運(yùn)動(dòng)損傷：大多數(shù)出現(xiàn)在過度運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動(dòng)初期，疼痛肢體活動(dòng)開始后，疼痛明顯減輕，但在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后又出現(xiàn)疼痛，說明運(yùn)動(dòng)方式不太適合，應(yīng)在專門老師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，疼痛會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。二、膝關(guān)節(jié)疾?。喊曰ぱ住Ⅲx骨軟骨軟化等，需要進(jìn)行基本檢查進(jìn)行確診，確診后進(jìn)行藥物對(duì)癥治療，配合基本功能鍛煉，基本上能夠很快好轉(zhuǎn)。三、膝關(guān)節(jié)周圍長(zhǎng)骨腫瘤：起病比較隱秘，初期沒有什么癥狀，出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，一般進(jìn)行普通的x線片檢查，能夠發(fā)現(xiàn)異常。所以膝關(guān)節(jié)疼痛對(duì)癥治療效果不明顯時(shí)，要到醫(yī)院檢查。
怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法是比較多的，需要加強(qiáng)思想教育，還需要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分、量力而行。按照這些方式去操作，那么可以降低運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)損傷的幾率。運(yùn)動(dòng)是需要適度的，這樣才可以起到強(qiáng)身健體的效果，也不會(huì)傷到身體，所以一定要保護(hù)好身體。
運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋怎么恢復(fù)
現(xiàn)在喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來越多，在運(yùn)動(dòng)的過程里面，身體也可能會(huì)受到一定的危害，運(yùn)動(dòng)過程中一不小心也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，特別是膝蓋部位出現(xiàn)的損傷幾率就非常高，需要好好的休息，不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，還可以喝一些骨頭湯，還可以進(jìn)行抬腿練習(xí)，這樣是可以得到好轉(zhuǎn)的，如果比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院治療。
愛惜身體要懂得健，更要會(huì)練
近年來，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，國(guó)人健康意識(shí)迅速增強(qiáng)，健身需求不斷高漲，但如何科學(xué)、有效、正確鍛煉身體，一直是應(yīng)該關(guān)注的大事。但是很多人往往由于不科學(xué)的健身，導(dǎo)致了一些問題的出現(xiàn)，我們?cè)趷巯眢w的同時(shí)，除了要懂得健之外，更要學(xué)會(huì)練。
