啞鈴能不能鍛煉背部肌肉
發(fā)布時間:2021-07-0987083次收聽
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啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式,做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法,一般有以下幾種:一個是俯身用啞鈴做劃船的動作,再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量,還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂,然后再往上提,這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候,應該先做熱身,一定要循序漸進,慢慢地增加運動量,逐漸地增加啞鈴重量,以免在一開始運動的時候就造成關節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉,建議每周進行3次隔天一次,每次鍛煉2-3個動作,每個動作3-4組,10-20次每組,對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主,主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段,以啞鈴俯身飛鳥動作為主,主要增加背部的寬度,在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進,逐漸增加啞鈴重量的方式,避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。
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啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式,做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法,一般有以下幾種:一個是俯身用啞鈴做劃船的動作,再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量,還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂,然后再往上提,這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候,應該先做熱身,一定要循序漸進,慢慢地增加運動量,逐漸地增加啞鈴重量,以免在一開始運動的時候就造成關節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉,建議每周進行3次隔天一次,每次鍛煉2-3個動作,每個動作3-4組,10-20次每組,對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主,主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段,以啞鈴俯身飛鳥動作為主,主要增加背部的寬度,在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進,逐漸增加啞鈴重量的方式,避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。
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