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啞鈴能不能鍛煉背部肌肉

發(fā)布時間:2021-07-0987083次收聽

語音內(nèi)容:

啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式,做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法,一般有以下幾種:一個是俯身用啞鈴做劃船的動作,再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量,還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂,然后再往上提,這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候,應該先做熱身,一定要循序漸進,慢慢地增加運動量,逐漸地增加啞鈴重量,以免在一開始運動的時候就造成關節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉,建議每周進行3次隔天一次,每次鍛煉2-3個動作,每個動作3-4組,10-20次每組,對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主,主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段,以啞鈴俯身飛鳥動作為主,主要增加背部的寬度,在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進,逐漸增加啞鈴重量的方式,避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。

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語音時長 02:32

2022-08-18

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大腿筋拉傷快速恢復方法是什么
大腿筋拉傷快速恢復方法是物理治療、藥物治療、手術治療,以及一般措施調(diào)理。1.物理治療:患者大腿筋拉傷后24小時內(nèi)可以毛巾包裹冰塊進行冰敷,然后再進行加壓包扎。患者還需要將患肢抬高,這能夠減輕腫脹。此外,患者進行脈沖超聲波治療,能夠減損肌肉損傷。2.藥物治療:對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)疼痛,可以遵醫(yī)囑用布洛芬、吲哚美辛等非類固醇抗炎藥。這些藥物,可以降低炎性細胞反應,減輕肌肉繼發(fā)性損傷,可以促進拉傷肌肉修復。3.手術治療:對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)肌肉斷裂者,可以通過手術修復治療。4.一般措施:患者需要制動,大腿筋拉傷后還需要進行拉伸運動。此外,還要在康復醫(yī)師的指導下進行康復鍛煉,這能夠鍛煉肌肉力量。患者大腿筋拉傷后需要及時就醫(yī)檢查和治療,對于超重的患者,可以適當減肥。
語音時長 01:23

2022-08-04

17980次收聽

胳膊肌肉拉傷可以理療嗎
輕度胳膊肌肉拉傷在度過急性期后可以通過適當?shù)陌茨Φ壤懑焷泶龠M恢復。但是嚴重的肌肉拉傷或疾病急性期,則通常不可以理療。胳膊肌肉拉傷即是指胳膊部位出現(xiàn)了肌肉組織的撕裂或斷裂,根據(jù)肌肉拉傷的嚴重程度,可以將肌肉拉傷分為1、2、3三個等級,3級的肌肉拉傷也證明肌肉拉傷嚴重,已經(jīng)完全斷裂。此時通常需要進行手術修復,短時間內(nèi)并不適合進行相關理療。而對于前兩個等級的肌肉拉傷,一般證明肌肉損傷程度相對減輕,一般在肌肉拉傷的1-3天左右,屬于疾病的急性期,可能會伴有水腫、疼痛,此時,也是不可以做理療的,容易對肌肉組織造成二次損傷。當水腫消退,急性期過后,肌肉組織進入恢復期,此時是建議患者進行局部的理療的,同時適當活動,可以有效地促進恢復。若胳膊肌肉拉傷嚴重或長時間難以緩解,建議及時就醫(yī)治療,避免造成不良影響。
語音時長 01:34

2022-07-28

15099次收聽

膝關節(jié)疼痛如何治療
為什么會膝關節(jié)疼痛膝關節(jié)疼痛的種類有非常多,第一是運動損傷,由于膝關節(jié)周圍軟骨、滑膜、關節(jié)囊以及韌帶,半月板造成的損傷會產(chǎn)生膝關節(jié)疼痛,另外,膝關節(jié)發(fā)生炎癥,也會造成關節(jié)疼痛,比如說骨性關節(jié)炎,類風濕性關節(jié)炎等等,還有膝關節(jié)發(fā)生細菌性感染,都會造成膝關節(jié)的疼痛。膝關節(jié)周圍發(fā)生腫瘤,也會出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛,另外周圍的神經(jīng)放射也會導致膝關節(jié)疼痛,比如腰椎間盤突出會放射到膝關節(jié),造成膝關節(jié)的疼痛。膝關節(jié)疼痛怎么治療首先對于膝關節(jié)疼痛要明確病因,才能針對病因進行有的放矢的治療,但是膝關節(jié)疼痛有多種多樣,通常的治療手段是進行局部的休息,對于局部的治療可以采用藥物治療,通常采用非甾體類抗炎藥物,來進行緩解疼痛治療,還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。膝關節(jié)疼痛用什么藥膝關節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物,第一大類外用藥,就是采用非甾體類藥物或者用中藥,進行外用來緩解疼痛,另外使用口服非甾體類抗炎藥,來達到緩解疼痛的作用,對于膝關節(jié)退變性的疾病,可以口服氨基葡萄糖等藥物,來延緩關節(jié)的退變。還有一些關節(jié)內(nèi)可以采用注射治療,比如關節(jié)內(nèi)封閉以及注射透明質(zhì)酸鈉,來達到潤滑的作用。對于其他原因引起的膝關節(jié)疼痛,需要采用針對病因的治療,比如膝關節(jié)的感染、膝關節(jié)的類風濕性關節(jié)炎,都需要針對病因才能達到最終的治療目標。膝關節(jié)疼痛的偏方如果發(fā)生膝關節(jié)疼痛,可以采取一些小的動作達到緩解疼痛的目標。可以讓患側(cè)的膝關節(jié)最大程度地屈曲,用手抱住小腿,使得膝關節(jié)達到屈曲位,并且堅持3-5秒鐘,每個動作可以重復20組,達到緩解疼痛的目標。
語音時長 02:47

2022-02-17

67457次收聽

03:01
運動后小腿前面骨頭疼怎么回事
運動時的肌肉軟組織的損傷會造成骨頭疼。其他的慢性勞損性疾病,比如像坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤的突出、腦血管疾病等都會造成運動后小腿前面骨頭疼。當然如果是骨折術后,也可以造成疼痛。如果出現(xiàn)疼痛及時停止運動查找原因,可以適當?shù)男菹ⅰ>植咳绻锌呐霈F(xiàn)象,24小時之內(nèi)用冷敷,24小時以后熱敷,如果癥狀一直持續(xù)存在,甚至逐漸加重應該及時就醫(yī)。如果是骨頭有局部骨骼出現(xiàn)骨肉瘤或骨軟骨瘤,可及時進行手術,術后進行放療、化療。如果有局部的表皮擦傷或局部軟組織血腫等,應該及時進行處理。
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做完深蹲大腿酸痛怎么回事
深蹲的時候姿勢不對,容易會影響臀部,包括髖關節(jié)、膝關節(jié),所以若疼痛是非常劇烈的疼痛,要注意有沒有關節(jié)的損傷,包括韌帶的拉傷。但是活動沒有問題,活動時沒有特殊的疼痛,只是感覺到大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的酸痛,一般問題不大,通常是因為可能很長時間沒有運動,突然做深蹲的運動,或者做深蹲運動的時候運動量過大,大腿肌肉過度的勞累,產(chǎn)生的乳酸不能迅速地排出。確認活動時候關節(jié)沒有問題,沒有劇烈疼痛,只是酸痛,通??梢酝V瑰憻挘鸫a兩、三天之內(nèi),不要再做劇烈運動,可以適當?shù)淖鰺岱蠡蛘甙茨Α?/div>
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不傷膝蓋的運動有哪些
不傷膝蓋的運動有以下幾種:一、上肢運動。如擴胸運動、體操、舉杠鈴、力量練習等,可以達到運動鍛煉的目的,但不傷膝蓋。二、下肢運動,使膝關節(jié)保持一個伸直的位置,不會傷膝蓋。髖關節(jié)的一些外展、內(nèi)收,包括力量的練習,也不傷膝蓋。三、游泳,游泳漂浮在水中,對關節(jié)的承重能力影響不大。四、肌肉的力量練習,把腿伸直,勾腳后跟,使大腿繃緊,股四頭肌收縮,每分鐘收縮舒張10次左右,每小時練5-10分鐘。此外,俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關節(jié)。
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大腿一抬起來筋就疼怎么回事
筋疼一般情況下是指肌肉疼痛,肌肉疼痛的拉傷和肌肉起止點有關。如果是大腿后部的疼痛,多半是后部肌肉的拉傷,也就是股二頭肌、半腱肌、半膜肌的拉傷,出現(xiàn)疼痛。再一個大腿前側(cè)的疼痛,包括兩部分,一個是前部的肌肉疼痛,這種肌肉拉傷最常見的是股四頭肌,二是在大腿的根部有髂腰肌,髂腰肌肌腱每邁一步,肌腱就要進行一下牽拉,肌肉要收縮,也容易拉傷,出現(xiàn)髖關節(jié)的一些疼痛。在大腿的內(nèi)側(cè)有內(nèi)收肌群,這個肌群起于骨盆,止于大腿,在抬腿時,也會出現(xiàn)一些拉傷,出現(xiàn)內(nèi)收肌的疼痛。
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一只手臂酸痛無力怎么回事
首先看是何原因引起的酸痛無力,一只手臂酸痛無力,首先考慮是用力過多,或者過度的體育鍛煉,或者過度勞動,此種情況通過休息、局部按摩、熱敷等方式,可以得到緩解。另外一種情況,特別對于老年人,首先考慮有沒有神經(jīng)方面的問題,如有沒有近期出現(xiàn)腦血栓、腦出血的情況,若有損傷,臨床上可及時去做相應的處理,解決手臂酸脹無力的問題。還有一種情況是手長期的缺乏鍛煉,短期內(nèi)又從事劇烈的運動,或者是長時間超負荷的勞動,有可能會造成手臂酸痛無力,此種情況,平時可加強體能鍛煉,特別是上肢的體能鍛煉。
運動性損傷吃什么藥
運動性損傷是目前經(jīng)常發(fā)生的一種損傷,因為現(xiàn)在全民都喜歡運動,比如散步、暴走,現(xiàn)在一些年輕人從小孩的時候,就開始打籃球、踢足球,這是一個非常良好的現(xiàn)象。但是隨著運動的增多,必然伴隨著損傷的增多。損傷以后,我們國家傳統(tǒng)上有很多跌打損傷的藥物,這些藥物曾經(jīng)發(fā)揮過很積極的作用,這些積極的作用從現(xiàn)在來看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是,如果是運動損傷比較嚴重的,比如說有韌帶的損傷,半月板的損傷,甚至有骨骼的損傷,一般來說藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關節(jié)做例子,踝關節(jié)扭傷了,如果是明顯的腫脹,這個時候說明即使沒有骨折,也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后,這個時候最需要的是固定,固定拿石膏或者支具來固定、制動,制動完以后,然后一個月,有的可能或長或短,就自己好了。因為任何的組織修復有自己的規(guī)律,當然可以用藥物,用藥物促進損傷的恢復或者加快恢復。這些藥物我們國家有很多中醫(yī)的傳統(tǒng)的藥物,外用的比如說有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的,沈陽紅藥膏這些都可以。而內(nèi)用的也有跌打損傷的不同藥物,比如說是附桂骨痛膠囊,當然是好多的藥物了,就不具體的說這些名字,有些藥物是可以的。但是一定要明白,運動損傷多數(shù)是要靠制動,而不是靠藥物。制動之后,內(nèi)在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復的程度和時間,所以說對藥物不要過分的依賴,尤其是打了石膏或者做了手術之后,局部是沒法繼續(xù)用外用藥的,外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以,但是活血化瘀的藥物,現(xiàn)在全國范圍內(nèi)也非常多,不光是大的醫(yī)院,甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用,但是不管怎樣,限制活動,制動、固定是最重要的。
語音時長 02:48

2021-06-25

86951次收聽

膝蓋運動損傷怎么恢復
不管是身體哪部分的損傷,身體的組織修復都需要一定的時間。當然如果處理得當,恢復可能會快一些。比如拉傷以后,可以選擇藥物治療,一般可以用中藥類,有活血化瘀、消腫止痛的功能,如果是損傷導致韌帶撕裂斷了,可以手術來進行處理,還可以通過飲食上讓傷處盡快恢復。
云南白藥可以直接涂傷口嗎
如果人的肌膚上只是出現(xiàn)紅腫等狀況的話,那么是可以采用云南白藥涂抹傷口的,但是如果傷口已經(jīng)存在著明顯的潰爛現(xiàn)象的話,那么就不能夠直接涂抹在傷口上了。而如果傷口已經(jīng)出現(xiàn)感染狀況的話,不可使用。同時病人在使用云南白藥期間應該做好飲食注意事項。