如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
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預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷可通過充分熱身、規(guī)范動(dòng)作、適度負(fù)荷、穿戴護(hù)具、及時(shí)恢復(fù)等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)損傷通常與準(zhǔn)備不足、技術(shù)錯(cuò)誤、過度訓(xùn)練、裝備不當(dāng)、忽視休息等因素有關(guān)。
1、充分熱身
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，如慢跑或高抬腿，能提升肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性。重點(diǎn)激活目標(biāo)肌群，例如下肢運(yùn)動(dòng)需側(cè)重髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的熱身。避免靜態(tài)拉伸，因其可能降低肌肉爆發(fā)力。
2、規(guī)范動(dòng)作
掌握標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作可減少關(guān)節(jié)異常受力，如深蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖、硬挺保持背部平直。初學(xué)者建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作模式，錯(cuò)誤姿勢可能導(dǎo)致慢性勞損，如網(wǎng)球肘或跑步膝。
3、適度負(fù)荷
遵循10%原則每周運(yùn)動(dòng)增量不超過10%，交替進(jìn)行高強(qiáng)度與低強(qiáng)度訓(xùn)練。力量訓(xùn)練使用RM重量時(shí)，組間休息2-3分鐘避免肌肉代償。突然增加運(yùn)動(dòng)量易引發(fā)應(yīng)力性骨折或肌腱炎。
4、穿戴護(hù)具
根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型選擇專業(yè)裝備，籃球佩戴踝關(guān)節(jié)支具，騎行使用頭盔護(hù)膝。運(yùn)動(dòng)鞋需具備緩沖和穩(wěn)定性，不同場地選用對應(yīng)鞋底花紋。護(hù)具可降低踝扭傷、皮膚擦傷等急性損傷風(fēng)險(xiǎn)。
5、及時(shí)恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷或交替冷熱敷，使用泡沫軸放松緊張肌群。保證7-9小時(shí)睡眠促進(jìn)組織修復(fù)，高強(qiáng)度訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3:1。長期疲勞可能誘發(fā)肌肉拉傷或韌帶松弛。
建議建立運(yùn)動(dòng)日志記錄訓(xùn)練強(qiáng)度和身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)腫脹應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。日常可補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)增強(qiáng)骨密度，水中運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)負(fù)荷較小適合康復(fù)期。定期進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查評估身體失衡情況，中老年人群應(yīng)側(cè)重平衡訓(xùn)練預(yù)防跌倒。
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大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是什么
大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是物理治療、藥物治療、手術(shù)治療，以及一般措施調(diào)理。1.物理治療：患者大腿筋拉傷后24小時(shí)內(nèi)可以毛巾包裹冰塊進(jìn)行冰敷，然后再進(jìn)行加壓包扎。患者還需要將患肢抬高，這能夠減輕腫脹。此外，患者進(jìn)行脈沖超聲波治療，能夠減損肌肉損傷。2.藥物治療：對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)疼痛，可以遵醫(yī)囑用布洛芬、吲哚美辛等非類固醇抗炎藥。這些藥物，可以降低炎性細(xì)胞反應(yīng)，減輕肌肉繼發(fā)性損傷，可以促進(jìn)拉傷肌肉修復(fù)。3.手術(shù)治療：對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)肌肉斷裂者，可以通過手術(shù)修復(fù)治療。4.一般措施：患者需要制動(dòng)，大腿筋拉傷后還需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。此外，還要在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉，這能夠鍛煉肌肉力量?；颊叽笸冉罾瓊笮枰皶r(shí)就醫(yī)檢查和治療，對于超重的患者，可以適當(dāng)減肥。
膝關(guān)節(jié)疼痛如何治療
為什么會膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)疼痛的種類有非常多，第一是運(yùn)動(dòng)損傷，由于膝關(guān)節(jié)周圍軟骨、滑膜、關(guān)節(jié)囊以及韌帶，半月板造成的損傷會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛，另外，膝關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥，也會造成關(guān)節(jié)疼痛，比如說骨性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等，還有膝關(guān)節(jié)發(fā)生細(xì)菌性感染，都會造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)周圍發(fā)生腫瘤，也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，另外周圍的神經(jīng)放射也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，比如腰椎間盤突出會放射到膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛怎么治療首先對于膝關(guān)節(jié)疼痛要明確病因，才能針對病因進(jìn)行有的放矢的治療，但是膝關(guān)節(jié)疼痛有多種多樣，通常的治療手段是進(jìn)行局部的休息，對于局部的治療可以采用藥物治療，通常采用非甾體類抗炎藥物，來進(jìn)行緩解疼痛治療，還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。膝關(guān)節(jié)疼痛用什么藥膝關(guān)節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物，第一大類外用藥，就是采用非甾體類藥物或者用中藥，進(jìn)行外用來緩解疼痛，另外使用口服非甾體類抗炎藥，來達(dá)到緩解疼痛的作用，對于膝關(guān)節(jié)退變性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等藥物，來延緩關(guān)節(jié)的退變。還有一些關(guān)節(jié)內(nèi)可以采用注射治療，比如關(guān)節(jié)內(nèi)封閉以及注射透明質(zhì)酸鈉，來達(dá)到潤滑的作用。對于其他原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，需要采用針對病因的治療，比如膝關(guān)節(jié)的感染、膝關(guān)節(jié)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，都需要針對病因才能達(dá)到最終的治療目標(biāo)。膝關(guān)節(jié)疼痛的偏方如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，可以采取一些小的動(dòng)作達(dá)到緩解疼痛的目標(biāo)。可以讓患側(cè)的膝關(guān)節(jié)最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝關(guān)節(jié)達(dá)到屈曲位，并且堅(jiān)持3-5秒鐘，每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)20組，達(dá)到緩解疼痛的目標(biāo)。
腿疼緩解方法
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運(yùn)動(dòng)所引起的，首先要停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行充分的休息，對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動(dòng)，另外讓腿部抬高，可以對腿部進(jìn)行局部的按摩、理療、外用藥物促進(jìn)血液的回流，減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛，最主要的治療手段，是進(jìn)行充分的休息，通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進(jìn)行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛，可以服用非甾體類抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對于局部可以采用多種的按摩手法進(jìn)行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達(dá)到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動(dòng)過度引起的，那就需要控制活動(dòng)量，如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病，那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有針對的治療，才能達(dá)到治療的目的。
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腿疼怎么緩解
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運(yùn)動(dòng)所引起的，首先要停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行充分的休息，對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動(dòng)，另外讓腿部抬高，可以對腿部進(jìn)行局部的按摩、理療、外用藥物促進(jìn)血液的回流，減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛，最主要的治療手段，是進(jìn)行充分的休息，通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進(jìn)行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛，可以服用非甾體類抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對于局部可以采用多種的按摩手法進(jìn)行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達(dá)到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動(dòng)過度引起的，那就需要控制活動(dòng)量，如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病，那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有針對的治療，才能達(dá)到治療的目的。
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跑步腳腕疼如何恢復(fù)
跑步腳腕疼主要原因還是踝關(guān)節(jié)的疲勞性慢性勞損所致，恢復(fù)的方法：一、注意好好休息，停止各種運(yùn)動(dòng)，抬高患肢，促進(jìn)血液回流避免進(jìn)一步腫脹。一般可在睡覺時(shí)將患肢抬高30°左右，也可使用冰袋或冰水混合物覆蓋于疼痛腫脹的部位進(jìn)行冰敷。冰敷可減少腳踝的腫脹和疼痛，冰袋和皮膚之間務(wù)必要放一塊薄毛巾，預(yù)防皮膚凍傷，每次冰敷20-30分鐘，一天2次就可以。二、口服消炎止痛的西藥，如扶他林、芬必得等。如果不想口服，也可使用外用的消炎止痛貼膏，還有活血化瘀的膏藥，像狗皮膏、洛索洛芬鈉等。病人也可做理療，如用烤電或超波治療、按摩等。
03:17
12歲兒童膝蓋疼是怎么回事
十二歲兒童出現(xiàn)膝蓋疼痛的生理性原因：一、生長痛，因?yàn)樵谑q左右，孩子開始進(jìn)入生長發(fā)育的第二個(gè)高峰，此時(shí)有可能會出現(xiàn)較明顯的生長痛的情況。二、運(yùn)動(dòng)損傷，如在運(yùn)動(dòng)過程中，孩子不小心損傷膝關(guān)節(jié)，此時(shí)有可能會出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)損傷、疼痛。三、運(yùn)動(dòng)以后引起的疼痛，若平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小，突然增大運(yùn)動(dòng)量，會產(chǎn)生較多的乳酸，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。另外，還有一些病理性情況，如孩子有一些較明顯的感染，如炎癥的存在，或有一些孩子由于腫瘤壓迫，或腫瘤的轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致引起膝蓋的疼痛。
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干活累渾身痛怎么緩解
干活累、渾身疼痛的緩解辦法首先提高身體素質(zhì)，多干活或多鍛煉身體，肌肉的機(jī)能提高后，再干活時(shí)，乳酸代謝的能力就會增加，乳酸的堆積就會緩解，并且堆積以后代謝得較快，干活累、渾身酸痛的情況就會有一個(gè)比較明顯的緩解。另外，對于個(gè)體而言，對自己身體素質(zhì)要有一個(gè)比較準(zhǔn)確的估計(jì)，運(yùn)動(dòng)或干活到一定程度就注意休息，這種情況下干活累、渾身痛也能有一定的緩解。如果身體有一些基礎(chǔ)的疾病，比如膽囊炎，長期的疼痛影響進(jìn)食，就需要去治療膽囊炎，干活累、渾身痛的情況能得到一定程度的緩解。
02:49
運(yùn)動(dòng)后大腿感覺酸痛怎么辦
第一按摩，可以按摩大腿的肌肉，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，能逐步去緩解酸痛的癥狀。第二點(diǎn)可以熱敷，熱敷，同樣的溫度升高以后，會增加局部的血供，局部血供增加以后，帶來的氧氣和營養(yǎng)，能促進(jìn)乳酸的代謝，能解除疲乏。酸痛比較明顯或者比較嚴(yán)重的情況下，可以做理療，在醫(yī)院或者診所都有相應(yīng)的針灸理療科。另外是運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)，能減少運(yùn)動(dòng)后不適的感覺，如運(yùn)動(dòng)以后大腿的酸痛、酸脹的感覺會減少。另外要防止運(yùn)動(dòng)損傷，有的人特別是運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)大腿韌帶或肌肉損傷，可能會引起酸痛，此種情況要盡量避免。
運(yùn)動(dòng)性損傷吃什么藥
運(yùn)動(dòng)性損傷是目前經(jīng)常發(fā)生的一種損傷，因?yàn)楝F(xiàn)在全民都喜歡運(yùn)動(dòng)，比如散步、暴走，現(xiàn)在一些年輕人從小孩的時(shí)候，就開始打籃球、踢足球，這是一個(gè)非常良好的現(xiàn)象。但是隨著運(yùn)動(dòng)的增多，必然伴隨著損傷的增多。損傷以后，我們國家傳統(tǒng)上有很多跌打損傷的藥物，這些藥物曾經(jīng)發(fā)揮過很積極的作用，這些積極的作用從現(xiàn)在來看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是，如果是運(yùn)動(dòng)損傷比較嚴(yán)重的，比如說有韌帶的損傷，半月板的損傷，甚至有骨骼的損傷，一般來說藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關(guān)節(jié)做例子，踝關(guān)節(jié)扭傷了，如果是明顯的腫脹，這個(gè)時(shí)候說明即使沒有骨折，也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后，這個(gè)時(shí)候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具來固定、制動(dòng)，制動(dòng)完以后，然后一個(gè)月，有的可能或長或短，就自己好了。因?yàn)槿魏蔚慕M織修復(fù)有自己的規(guī)律，當(dāng)然可以用藥物，用藥物促進(jìn)損傷的恢復(fù)或者加快恢復(fù)。這些藥物我們國家有很多中醫(yī)的傳統(tǒng)的藥物，外用的比如說有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的，沈陽紅藥膏這些都可以。而內(nèi)用的也有跌打損傷的不同藥物，比如說是附桂骨痛膠囊，當(dāng)然是好多的藥物了，就不具體的說這些名字，有些藥物是可以的。但是一定要明白，運(yùn)動(dòng)損傷多數(shù)是要靠制動(dòng)，而不是靠藥物。制動(dòng)之后，內(nèi)在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復(fù)的程度和時(shí)間，所以說對藥物不要過分的依賴，尤其是打了石膏或者做了手術(shù)之后，局部是沒法繼續(xù)用外用藥的，外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以，但是活血化瘀的藥物，現(xiàn)在全國范圍內(nèi)也非常多，不光是大的醫(yī)院，甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用，但是不管怎樣，限制活動(dòng)，制動(dòng)、固定是最重要的。
膝蓋痛是為什么
膝蓋疼痛原因有運(yùn)動(dòng)損傷、膝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤。一、運(yùn)動(dòng)損傷：大多數(shù)出現(xiàn)在過度運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動(dòng)初期，疼痛肢體活動(dòng)開始后，疼痛明顯減輕，但在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后又出現(xiàn)疼痛，說明運(yùn)動(dòng)方式不太適合，應(yīng)在專門老師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，疼痛會逐漸好轉(zhuǎn)。二、膝關(guān)節(jié)疾病：包括慢性滑膜炎、髕骨軟骨軟化等，需要進(jìn)行基本檢查進(jìn)行確診，確診后進(jìn)行藥物對癥治療，配合基本功能鍛煉，基本上能夠很快好轉(zhuǎn)。三、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤：起病比較隱秘，初期沒有什么癥狀，出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，一般進(jìn)行普通的x線片檢查，能夠發(fā)現(xiàn)異常。所以膝關(guān)節(jié)疼痛對癥治療效果不明顯時(shí)，要到醫(yī)院檢查。
外傷消腫化瘀最快方法
因?yàn)橥鈧鴮?dǎo)致的腫脹現(xiàn)象，生活中時(shí)有發(fā)生，這種現(xiàn)象也需要盡快消腫止痛，此時(shí)需要選擇正確方法為有效控制病情，首先應(yīng)該盡可能減少活動(dòng)，另外也可以在受傷后選擇冷敷操作，受傷24小時(shí)之后可選擇熱敷，當(dāng)然也不要忘記肌膚的清潔。
慢性損傷的臨床特點(diǎn)及治療原則
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢性損傷是臨床常見病損，無論是骨、關(guān)節(jié)、肌、肌腱、韌帶、筋膜、滑囊及其相關(guān)的血管、神經(jīng)等，均可因慢性損傷而受到損害，表現(xiàn)出相應(yīng)的臨床征象。人體對長期、反復(fù)、持續(xù)的姿勢或職業(yè)動(dòng)作在局部產(chǎn)生的應(yīng)力是以組織的肥大、增生為代償，超越代償能力即形成輕微損傷，累積、遷延而成慢性損傷。
運(yùn)動(dòng)是防病強(qiáng)體良方
運(yùn)動(dòng)對身體的益處，大家都能說出一二，但運(yùn)動(dòng)為什么能夠防病，怎樣更好的運(yùn)動(dòng)，怎樣獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處，您，可能了解的未必透徹。
多運(yùn)動(dòng)能讓更年期變美
當(dāng)我還沒有顧上欣賞身邊的風(fēng)景，當(dāng)我們還沒有享受青春靚麗，工作、家庭、生活已將我們推入中年，確切的說是到了更年期。特別是女性朋友反應(yīng)比較明顯，面部潮熱、心慌多夢，身材也變的越來越””豐腴””，逐漸增大的小肚腩很難再減掉，這是由于，圍絕經(jīng)期時(shí)由于雌激素含量降低，會給更年期女性造成這樣一系列身體及精神上的不適癥狀，甚至降低其總體生活質(zhì)量。怎么辦?
究竟是動(dòng)好還是靜好
大家可以想一下你身邊的人，有的愛動(dòng)，有的喜靜，愛動(dòng)的有健康的、長壽的，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛，可也有身體不好的，甚至早夭的。愛靜也是如此，有的健康，甚至很長壽，也有的雖然身體不好，病秧子，但沒準(zhǔn)還高壽呢。
