扭傷腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷、佩戴護(hù)腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。扭傷腰通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

扭傷腰后需要立即停止活動(dòng)，選擇硬板床平躺休息，避免腰部受力。休息時(shí)可以仰臥，在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，減輕腰部壓力。一般需要臥床休息1-3天，待疼痛緩解后再逐漸恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)一次，有助于消腫止痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過(guò)高，時(shí)間控制在20-30分鐘。

3、佩戴護(hù)腰

在恢復(fù)期可以佩戴醫(yī)用護(hù)腰支具，為腰部提供支撐和保護(hù)。護(hù)腰不宜長(zhǎng)期佩戴，建議每天佩戴4-6小時(shí)，避免肌肉萎縮。選擇透氣性好、支撐力適中的護(hù)腰，佩戴時(shí)注意松緊適度。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等局部止痛藥物。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用鹽酸曲馬多片。

5、物理治療

疼痛緩解后可進(jìn)行超短波、中頻電療、超聲波等物理治療，促進(jìn)組織修復(fù)。恢復(fù)期可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行腰部核心肌群訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。

扭傷腰后應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐久站和提重物?；謴?fù)期可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，促進(jìn)組織修復(fù)。建議睡硬板床，避免睡過(guò)軟的床墊。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重情況。日常生活中要注意腰部保暖，避免受涼，適當(dāng)進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部肌肉力量。