亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

怎樣進(jìn)行產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練

婦產(chǎn)科編輯 健康領(lǐng)路人
62次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #產(chǎn)后減肥

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練需結(jié)合科學(xué)飲食、適度運(yùn)動及生活習(xí)慣調(diào)整，避免節(jié)食或劇烈運(yùn)動。核心方法包括盆底肌修復(fù)、有氧訓(xùn)練及核心力量練習(xí)，哺乳期女性需優(yōu)先保證營養(yǎng)供給。

1.盆底肌修復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后42天檢查確認(rèn)恢復(fù)良好后，可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。每天3組收縮肛門和陰道動作，每組10-15次，每次保持5秒。配合臀橋練習(xí)，仰臥屈膝抬臀時同步收縮盆底肌，每天20次。這些訓(xùn)練能改善腹直肌分離，預(yù)防臟器脫垂。

2.低沖擊有氧運(yùn)動

順產(chǎn)6周/剖宮產(chǎn)3個月后，從每天15分鐘快走開始，逐步增加至30-40分鐘。游泳時水溫需保持28℃以上，每周3次緩解關(guān)節(jié)壓力。橢圓機(jī)訓(xùn)練可調(diào)節(jié)阻力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的同時消耗300-400卡路里/小時。避免跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動至少半年。

3.核心力量重建

平板支撐從30秒開始，注意保持頭肩胯踝直線。死蟲式仰臥交替抬手腿，每天2組每組12次。使用彈力帶進(jìn)行站姿劃船，強(qiáng)化背部肌肉改善圓肩。所有訓(xùn)練需配合腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部。

4.飲食營養(yǎng)管理

哺乳期每日需增加500大卡優(yōu)質(zhì)熱量，優(yōu)先選擇三文魚、核桃等富含DHA的食物。非哺乳者可控制每日攝入在1500-1800大卡，保證每餐有1拳蛋白質(zhì)、2拳蔬菜和半拳粗糧。推薦早餐吃燕麥配希臘酸奶，加餐選擇煮雞蛋或低糖水果。

產(chǎn)后形體恢復(fù)需要6-12個月周期，每周減重不宜超過0.5公斤。體重持續(xù)不降需檢查甲狀腺功能，出現(xiàn)漏尿或腰痛應(yīng)暫停訓(xùn)練就醫(yī)。保持每天7小時睡眠有助于瘦素分泌，夜間哺乳后及時補(bǔ)充無糖豆?jié){或牛奶。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

49歲男子腦出血離世，生前愛喝茶常鍛煉，妻子：我根本就勸不動他

最新推薦

水果怎么去除殘留農(nóng)藥 婦科炎癥久不治會怎么樣 女生為什么不能躺著 長期吃避孕藥會引起頭痛嗎 女性使用不好的衛(wèi)生紙會得婦科病嗎 中年女性疲勞需補(bǔ)充什么 避孕藥導(dǎo)致血栓怎么辦 長效避孕藥停止后為什么不來例假 含鐵高的蔬菜和水果有哪些 健身為什么不能吃碳水化合物 腿上筋脈鼓出來怎么辦 35歲至45歲女人出軌的原因 十歲女孩可以用嗎 白帶有異味用什么藥效果最好 經(jīng)常喝酸奶會長胖嗎 軟巢早衰能恢復(fù)嗎 用水沖洗能夠緊急避孕嗎 怎么防止雞蛋被煮裂 初二了成績差怎么辦女生 減肥喝熟普洱茶還是生普洱茶 奶油蛋糕放一晚可以嗎 切辣椒揉眼睛了辣眼睛怎么辦 健身完可以吃土豆嗎 女性突然尿頻是什么原因引起的 怎樣判斷毛豆是否熟了 小肚子變大是婦科病嗎 新鮮豆腐如何保存時間長 屁股縫隙大有什么問題 中年人的性冷淡該如何改善女性問題 右邊腰部疼是怎么回事女性 陰陽兩虛吃六味地黃丸有用嗎 發(fā)燒39℃喝小柴胡顆粒能退燒嗎 60歲左右常吃六味地黃丸行嗎 女性吃桂附地黃丸的好處與壞處 吃過知柏地黃丸后口干是為什么 益氣養(yǎng)血口服液的功效與作用 服用方希的副作用具體有哪些 男性出現(xiàn)陽痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？ 持續(xù)正壓呼吸機(jī)的特點(diǎn)有哪些呢 頸腰康膠囊成分有多少中?含有香加皮嗎