寒性體質(zhì)是什么 五招可改善寒性體質(zhì)
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康真相官
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寒性體質(zhì)指人體陽(yáng)氣不足，表現(xiàn)為畏寒肢冷、喜暖怕涼、易疲勞等癥狀，可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位刺激、生活習(xí)慣調(diào)整和中醫(yī)調(diào)理五方面改善。
1.飲食調(diào)理
選擇溫?zé)嵝?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物如生姜、羊肉、桂圓，避免生冷寒涼食物。生姜紅糖水可驅(qū)寒暖胃，每周飲用3-4次；羊肉燉當(dāng)歸適合冬季進(jìn)補(bǔ)，每月2-3次；桂圓紅棗茶日常飲用，每天1杯。烹調(diào)方式以燉煮為主，避免涼拌生食。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉
八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)適合寒性體質(zhì)，每天練習(xí)30分鐘?？熳?、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇上午9-11點(diǎn)陽(yáng)氣較旺時(shí)段，避免夜間運(yùn)動(dòng)。
3.穴位保健
艾灸關(guān)元穴、足三里、腎俞穴可溫補(bǔ)陽(yáng)氣。關(guān)元穴位于臍下3寸，每次艾灸15分鐘；足三里在膝蓋下3寸，艾灸10分鐘；腎俞穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸，艾灸15分鐘。每周2-3次，連續(xù)1個(gè)月見(jiàn)效。
4.生活習(xí)慣
保證充足睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡。冬季注意保暖，尤其腰腹、腳踝部位。避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，室內(nèi)溫度保持20-24℃。每天泡腳15-20分鐘，水溫40-45℃，可加入艾葉或生姜。
5.中醫(yī)調(diào)理
陽(yáng)虛明顯者可服用金匱腎氣丸，每次8丸，每日3次；氣血不足適用十全大補(bǔ)湯，每周2-3次；脾胃虛寒用理中丸，每次8丸，每日3次。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，一般需連續(xù)調(diào)理2-3個(gè)月。
寒性體質(zhì)改善需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等多方面調(diào)整。如癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)檢查排除甲狀腺功能減退等疾病。日常注意觀(guān)察體質(zhì)變化，根據(jù)季節(jié)調(diào)整調(diào)理方案，逐步恢復(fù)身體陰陽(yáng)平衡。
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