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吃什么能治療神經(jīng)衰弱呢?

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #神經(jīng)衰弱 #神經(jīng)

神經(jīng)衰弱可通過(guò)飲食調(diào)理改善癥狀，推薦富含B族維生素、Omega-3脂肪酸及色氨酸的食物，配合規(guī)律作息能有效緩解失眠、焦慮等表現(xiàn)。關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素包括深海魚(yú)、全谷物、香蕉等，需避免咖啡因和酒精刺激。

1. B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)至關(guān)重要

維生素B1、B6、B12能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善情緒波動(dòng)。糙米含B1量是精白米的3倍，每天攝入50克可滿足需求。動(dòng)物肝臟每周食用2次，每次30克能補(bǔ)充B12。雞蛋蛋黃含豐富膽堿，每日1個(gè)有助于增強(qiáng)記憶力。

2. Omega-3脂肪酸減輕腦部炎癥反應(yīng)

三文魚(yú)含DHA量達(dá)1000mg/100g，每周食用200克可降低焦慮水平。亞麻籽油含α-亞麻酸，每日5ml拌酸奶食用。核桃仁每天30克，其植物性O(shè)mega-3能改善睡眠質(zhì)量，建議作為下午加餐。

3. 色氨酸促進(jìn)血清素合成

小米色氨酸含量為202mg/100g，晚餐食用小米粥有助于安神。香蕉含維生素B6和色氨酸復(fù)合物，睡前1小時(shí)食用中等大小1根。牛奶中的乳清蛋白含色氨酸，200ml溫牛奶加蜂蜜睡前飲用效果更佳。

4. 需嚴(yán)格控制的禁忌食物

濃茶咖啡因含量超過(guò)200mg/杯，每日攝入超300mg會(huì)加重心悸。油炸食品產(chǎn)生的晚期糖基化終產(chǎn)物會(huì)損傷神經(jīng)細(xì)胞，每周不超過(guò)2次。酒精會(huì)干擾γ-氨基丁酸受體功能，建議完全戒斷。

神經(jīng)衰弱患者應(yīng)建立"三三制"飲食方案：每日3種不同顏色蔬菜，3種優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，3餐定時(shí)定量。配合每日30分鐘快走或瑜伽練習(xí)，持續(xù)8周后68%患者癥狀明顯改善。癥狀持續(xù)超過(guò)2個(gè)月需及時(shí)神經(jīng)內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。

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