你經(jīng)常感到脖子疼嗎？日常要做好頸椎病的護(hù)理

骨科編輯健康解讀者

119次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-24 16:20:24

經(jīng)常感覺(jué)頸部酸痛的朋友，最好從現(xiàn)在開(kāi)始注意頸椎的護(hù)理。因?yàn)殚L(zhǎng)期頸椎勞損在年輕時(shí)只是疼痛問(wèn)題，但不能治療，上了年紀(jì)容易引起頸椎病。建議從日常鍛煉、飲食、烹飪各個(gè)方面預(yù)防頸椎病，發(fā)揮良好的效果。

頸椎病患者日常如何飲食？

1、頸椎病由椎體增生、骨質(zhì)退化疏松癥等引起，頸椎病患者應(yīng)以鈣豐富、蛋白質(zhì)、維生素b族、維生素c和維生素e飲食為主。

2、頸椎病是濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃葛根、苦瓜、甜瓜等清熱解肌通絡(luò)的蔬菜的寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒食物的血虛氣滯者，應(yīng)多吃公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物。也就是說(shuō)，對(duì)癥療法有助于頸椎病患者的康復(fù)。

3、頸椎病患者的飲食要節(jié)制，不要暴飲暴食。人體陰陽(yáng)平衡，飲食過(guò)度或過(guò)冷或過(guò)熱會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)和臟腑受傷。長(zhǎng)期吃冷食會(huì)傷害脾胃的陽(yáng)光，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，加重頸椎病的癥狀。

4、頸椎病患者飲食無(wú)特殊禁忌。但是，頸推病患者不能偏愛(ài)食物，也不能饑餓失常。一般來(lái)說(shuō)，少吃油膩、油炸、辣、冷食。煙酒等刺激物盡量不吃，飲食不合理往往會(huì)加重病情。不要喝酒，不要澆水或烤食物。這在頸椎病的自我治療中需要注意。

患頸椎病的日常護(hù)理方法是什么？

1、鍛煉脖子和肩膀。在工作和閱讀學(xué)習(xí)的馀地，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行頭部、上肢和頸部、肩部的活動(dòng)，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體、伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肩部、頸部的疲勞，加強(qiáng)肌肉的韌性，提高肩部的柔軟性和穩(wěn)定性，提高其運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)突然運(yùn)動(dòng)的敏感性。

2、保護(hù)頸椎，避免受傷。特別是急剎車(chē)時(shí)不要過(guò)度拉伸或挫傷頸椎。

3、在寒冷的空氣中注意保溫。上班族在辦公室工作時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，在冬天或潮濕的空氣中注意頸椎和肩膀的保溫。

4、積極配合醫(yī)生治療頸椎病。減少頸肩部軟組織的勞損，采用正確科學(xué)的方法防止頸椎病復(fù)發(fā)。

5、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。患頸椎病的人大多是學(xué)生和上班族，需要長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作或面對(duì)電腦工作，長(zhǎng)時(shí)間以不正確的姿勢(shì)引起頸椎病。因此，有頸椎病的人在學(xué)習(xí)或工作時(shí)要保持脊柱筆直，眼睛正視書(shū)面或電腦，不要偏頭或趴在桌子上，睡覺(jué)時(shí)要降低枕頭的高度。注意休息，結(jié)合勞動(dòng)和休息。

頸椎病養(yǎng)生康復(fù)操作

康復(fù)操作改善患者頸部血液循環(huán)，緩解粘連和痙攣軟組織。頸椎病康復(fù)訓(xùn)練中很多動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特的療效，沒(méi)有頸椎病的人可以起到預(yù)防作用。

姿勢(shì):雙腳與肩膀分開(kāi)，雙臂自然下垂，全身放松，雙眼視覺(jué)，均勻呼吸，可以站立。

1、雙掌擦頸部十指交叉貼在后頸部，左右往返摩擦100次。

2、左顧右盼頭先向左后旋轉(zhuǎn)，幅度大，最好自覺(jué)酸脹，30次。

3、前后點(diǎn)頭前后，前俯時(shí)脖子盡量伸長(zhǎng)30次。

4、肩膀舒頸雙手放置兩側(cè)肩膀，掌心向下，雙臂從后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，從前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力；雙手緊貼大腿兩側(cè)，雙腿不動(dòng)，頭向左轉(zhuǎn)時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)，頭向右轉(zhuǎn)時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，10次。

6、搖頭向左前右旋轉(zhuǎn)5次，反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、頭手相抵抗，雙手交叉緊貼后頸，用力頂頸，頭頸劉向后用力，相互抵抗5次。

8、翹望月亮的頭用力左轉(zhuǎn)，盡量向后傾斜，看左上5秒，恢復(fù)后向右旋轉(zhuǎn)，看右上5秒。

9、雙手托天，雙手抬頭，手掌向上，仰視手背5秒。

10、放眼觀(guān)景的手回到胸前，右手在外面，勞宮穴疊在一起，肉中，看前面，5秒鐘，接受操作。

頸椎病頸椎

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