經(jīng)常熬夜卻睡不著？這 5 個秘訣讓你輕松“睡個好覺”
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
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經(jīng)常熬夜睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境和心理疏導(dǎo)來緩解，主要與生物鐘紊亂、環(huán)境干擾和心理壓力有關(guān)。
1.調(diào)整作息：建立規(guī)律的睡眠時間，每天固定時間上床和起床，避免白天長時間補覺。嘗試睡前1小時進行放松活動，如閱讀、聽輕音樂或冥想。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，避免使用電子設(shè)備，尤其是手機和電腦。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠環(huán)境舒適。
3.心理疏導(dǎo)：學(xué)會管理壓力，通過寫日記、與朋友交流或進行心理咨詢來緩解焦慮。避免睡前過度思考，可嘗試深呼吸或漸進性肌肉放松法。
4.飲食調(diào)節(jié)：避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽?？蛇m量飲用溫牛奶或含有色氨酸的食物，如香蕉、堅果，有助于促進睡眠。
5.適度運動：白天進行適量有氧運動，如快走、慢跑或瑜伽，但避免在睡前2小時內(nèi)劇烈運動。通過這些方法，可逐步改善睡眠質(zhì)量，減少熬夜對健康的影響。經(jīng)常熬夜睡不著覺需綜合調(diào)整生活習(xí)慣和心理狀態(tài)，逐步恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律，必要時可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助進行進一步評估和治療。
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