頸椎病患者如何做醫(yī)療體操？

骨科編輯健康真相官

105次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-18 17:18:34

頸椎病患者可通過頸部伸展運動、肩部放松運動、頸椎旋轉(zhuǎn)運動、頸椎側(cè)屈運動、頸椎抗阻運動等方式進(jìn)行醫(yī)療體操。頸椎病通常由長期姿勢不良、頸椎退行性變、頸部外傷、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等原因引起。

一、頸部伸展運動

頸部伸展運動有助于緩解頸部肌肉緊張?；颊呖刹扇∽换蛘玖⑽唬p手自然下垂，緩慢將頭部向后仰至極限位置，保持5秒后回到中立位。重復(fù)進(jìn)行8次。該動作能拉伸頸部前側(cè)肌肉，改善頸椎前凸變直的情況。注意動作需輕柔，避免快速后仰導(dǎo)致眩暈。

二、肩部放松運動

肩部放松運動可減輕頸椎負(fù)擔(dān)?；颊唠p肩做環(huán)形繞動，先向前旋轉(zhuǎn)10次，再向后旋轉(zhuǎn)10次。隨后進(jìn)行聳肩運動，雙肩盡量向耳朵方向抬起后緩慢放下。這套動作能放松斜方肌和肩胛提肌，緩解因肩部肌肉緊張導(dǎo)致的頸椎代償性疼痛。運動時保持自然呼吸，避免憋氣。

三、頸椎旋轉(zhuǎn)運動

頸椎旋轉(zhuǎn)運動能增加頸椎活動度。患者保持軀干穩(wěn)定，緩慢將頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至極限位置，維持3秒后轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右交替各進(jìn)行8次。旋轉(zhuǎn)過程中如出現(xiàn)明顯疼痛或咔噠聲應(yīng)立即停止。該動作適用于神經(jīng)根型頸椎病早期，可預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，但椎動脈型頸椎病患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

四、頸椎側(cè)屈運動

頸椎側(cè)屈運動針對頸部側(cè)方肌群?；颊邔⒍渚徛肯蛲瑐?cè)肩膀，感受對側(cè)頸部肌肉的拉伸感，維持5秒后回正。左右交替各6次。運動時需保持雙肩水平，避免為增大幅度而抬高肩膀。該動作能改善頸型頸椎病患者的肌肉平衡，減輕單側(cè)肌肉痙攣引起的偏頭痛癥狀。

五、頸椎抗阻運動

頸椎抗阻運動可增強(qiáng)頸部肌肉力量?；颊哂檬终频肿∏邦~，頭部向前用力時手掌施加反向阻力，持續(xù)5秒后放松。同樣方法應(yīng)用于頭部后仰、左右側(cè)屈時的對抗訓(xùn)練。每個方向重復(fù)6次。該訓(xùn)練適合脊髓型頸椎病穩(wěn)定期患者，能增強(qiáng)頸椎動態(tài)穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期禁用。

頸椎病醫(yī)療體操需每日堅持，單次訓(xùn)練時間控制在15分鐘以內(nèi)。運動前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。訓(xùn)練過程中出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免長時間低頭使用手機(jī)。癥狀加重時需及時復(fù)查頸椎MRI，必要時在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。合并高血壓、骨質(zhì)疏松等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

體操頸椎病

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