孕婦如何補充鈣

產(chǎn)科編輯醫(yī)學科普人

70次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-21 18:24:09

關(guān)鍵詞： #孕婦

孕婦可通過食用高鈣食物、服用鈣劑、曬太陽、適量運動、定期監(jiān)測等方式補充鈣。孕期缺鈣可能與飲食不均衡、維生素D缺乏、胎兒需求增加等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腿抽筋、牙齒松動、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

1、高鈣食物

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品鈣含量較高且易吸收，建議每日飲用300-500毫升。豆腐、豆?jié){等豆制品以及西藍花、芥菜等深綠色蔬菜也富含鈣，可搭配食用。蝦皮、芝麻醬等食物鈣含量突出，但需注意控制鈉和熱量攝入。烹飪時可適當添加醋幫助鈣質(zhì)溶出。

2、鈣劑補充

碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑可在醫(yī)生指導下使用。碳酸鈣含鈣量高但需隨餐服用，葡萄糖酸鈣吸收率較好但對胃腸刺激較小。選擇鈣劑時建議搭配維生素D促進吸收，避免與鐵劑同服影響吸收效果。補鈣期間出現(xiàn)便秘可增加膳食纖維攝入。

3、曬太陽

每日戶外活動15-30分鐘有助于皮膚合成維生素D，促進鈣質(zhì)吸收。選擇上午10點前或下午3點后的陽光，暴露面部和手臂即可。陰雨季節(jié)或日照不足地區(qū)，可在醫(yī)生指導下補充維生素D滴劑。注意避免暴曬，外出需做好防曬措施。

4、適量運動

孕期瑜伽、散步、游泳等低強度運動能刺激骨骼對鈣的利用。建議每周進行3-5次，每次20-30分鐘，運動時注意補充水分。避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫腹部的動作。如有宮縮或不適需立即停止，妊娠高血壓患者運動前應咨詢醫(yī)生。

5、定期監(jiān)測

孕中期起建議每1-2個月檢測血鈣、尿鈣水平，通過骨密度超聲評估鈣儲備情況。出現(xiàn)夜間小腿抽筋、手指麻木等缺鈣癥狀時應及時就醫(yī)。雙胎妊娠、妊娠糖尿病等高危孕婦需加強監(jiān)測，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整補鈣方案。

孕婦補鈣期間應保持飲食均衡，避免過量飲用咖啡、濃茶影響鈣吸收。注意觀察是否出現(xiàn)食欲減退、惡心等鈣過量癥狀。哺乳期仍需維持鈣攝入，每日鈣需求量為1000-1200毫克。建議選擇分次補鈣提高吸收率，如早晚各補充一次，補鈣后適當活動幫助骨骼利用鈣質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛或行走困難需排查骨質(zhì)疏松。

孕婦

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